Согласно всестороннему исследованию, опубликованному в Международном журнале по ожирению, исследователи обнаружили, что согласование приема пищи с физическими упражнениями может значительно улучшить результаты по составу тела. Новый метаанализ, проведенный учеными из Университета Миссисипи совместно с коллегами из Техасского технического университета, раскрывает интригующую стратегию фитнеса, которая не предполагает использования оборудования, дорогих добавок или сложных диет.
Рацион питания без завтрака сжигает больше жира, чем упражнения
Для любителей фитнеса, стремящихся оптимизировать состав своего тела, есть обнадеживающие новости: сочетание режима ограниченного по времени приема пищи (также известного как периодическое голодание) с физическими упражнениями может помочь уменьшить жировые отложения при сохранении мышечной массы.
Freepik
Что же это за схема?
Что показало исследование
Секрет по-настоящему подтянутого тела может заключаться в том, чтобы правильно распределять время приема пищи и тренировки в соответствии друг с другом.
Ограничение по времени приема пищи (TRE) предполагает отказ от всей пищи в определенный период. В отличие от других диетических подходов, которые диктуют конкретные продукты или количество калорий, TRE фокусируется просто на том, когда вы едите.
Исследовательская группа проанализировала 15 исследований с участием 338 участников, которые следовали протоколам TRE, выполняя структурированные программы упражнений. Авторы сравнили этих людей с контрольными группами, которые выполняли идентичные упражнения, но ели без ограничений по времени.
Результаты были очевидны: люди, которые сочетали ТРЕ с физическими упражнениями, потеряли примерно на 1,3 кг больше жира и снизили процентное содержание жира в организме еще на 1,3% по сравнению с теми, кто тренировался без ограничений. Возможно, самое главное, что мышечная масса существенно не пострадала, что указывает на то, что TRE не ставит под угрозу сохранность мышц.
В большинстве исследований использовался график 16:8 — 16 часов голодания, 8 часов приема пищи (чаще всего люди пропускали типичное время завтрака). Важно отметить, что физические упражнения выполнялись во в период, когда человек ел, а не натощак, что, вероятно, помогло сохранить мышечную массу и оптимизировать работоспособность.
Почему эта комбинация работает
Несколько механизмов могут объяснить, почему ограничение времени приема пищи способствует сжиганию жира не только за счет физических упражнений.
Для многих людей TRE естественным образом снижает потребление калорий, ограничивая возможности для приема пищи. Однако результаты исследований, в которых учитывались калории, свидетельствуют о том, что время имеет значение независимо от того, сколько вы едите.
Прием пищи в светлое время суток может лучше соответствовать естественным биологическим ритмам нашего организма — внутренним часам, которые регулируют многочисленные физиологические процессы. Такое согласование может оптимизировать метаболические функции по сравнению с типичным современным режимом питания с раннего утра до поздней ночи.