Некоторые ранние исследования уже показывали, что жаворонки склонны к более оптимистическому восприятию жизни и реже страдают от депрессии и тревожных расстройств. Однако эти результаты были недостаточно полными, чтобы сделать однозначные выводы. Новое исследование, проведенное группой ученых из Университета Суррея в Великобритании, пролило свет на эту тему и подтвердило связь между хронотипом человека и его предрасположенностью к психическим заболеваниям.
Доказано: «совы» подвержены большему риску депрессии, чем «жаворонки» — и вот почему
Качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Известно, что его недостаток делает нас более восприимчивыми к стрессу и снижает способность контролировать эмоции. А как на ментальное здоровье влияет хронотип человека, то есть индивидуальные биологические ритмы, определяющие предпочтительное время активности и отдыха?
Freepik
На самом деле, существует гораздо больше хронотипов: помимо «сов» и «жаворонков» выделяют еще «голуби», «львы» и другие «животные». Подробнее об этом мы рассказывали здесь.
В чем проблема «сов»?
Команда ученых провела онлайн-опрос среди 564 студентов, который включал вопросы относительно их режима сна, уровня осознанности, склонности к размышлениям, употреблении алкоголя, а также уровня депрессии и тревожности.
Результаты подтвердили догадки: люди с вечерним хронотипом действительно подвержены более высокому риску депрессии. Кроме того, «совы» чаще сталкиваются с проблемами сна, употребляют алкоголь и демонстрируют более низкий уровень осознанности.
Но что интересно: участники с вечерним хронотипом сообщали о значительно более высоком уровне размышлений по сравнению с «жаворонками». По предположениям авторов работы, что это может быть связано со склонностью к раздумьям в конце дня, а не утром: поскольку у «сов» замедлен циркадный ритм и они бодрствуют допоздна, у них есть дополнительное время для размышлений, что потенциально повышает риск развития депрессивных симптомов.
Исследование было ограничено в своей способности доказать причинно-следственную связь из-за своего поперечного дизайна, который опирался на данные только за один период времени. Тем не менее ученым ничего не помешало выдвинуть некоторые предположения, почему же «совы» чаще страдают депрессией.
Во-первых, современный мир преимущественно ориентирован на ранний график работы и учебы, что создает дополнительные сложности для людей с вечерним хронотипом. Постоянная необходимость подстраиваться под чужой ритм может вызывать хронический стресс и усталость, что негативно сказывается не только на качестве сна, но и на психическом состоянии. Во-вторых, нарушение естественных биологических часов ведет к нарушению выработки гормонов, регулирующих настроение и сон. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается у «сов» позже, чем у «жаворонков», что может влиять на регуляцию эмоций и общий тонус организма.
В завершение эксперты отметили, что улучшение качества сна, повышение уровня осознанности и сокращение потребления алкоголя могут быть действенными способами снижения риска развития депрессии, особенно среди молодежи.