Синий свет от смартфона поможет пенсионерам спать лучше! Но есть важный нюанс
С возрастом естественные ритмы сна у каждого человека меняются. Так, фаза глубокого сна сокращается, а ночные пробуждения учащаются. Недостаток дневного света и избыток искусственного освещения по вечерам лишь усугубляют ситуацию, — говорят одни эксперты. Однако опубликованное в журнале GeroScience исследование показало: контролируемое воздействие синего света утром помогает пожилым людям быстрее засыпать и реже просыпаться ночью. И вот как это устроено!
Как синий свет влияет на сон пожилых людей?
Западные ученые провели 11-недельный эксперимент с участием людей от 50 до 81 года. Эксперты отслеживали качество сна и активность мозга при разных условиях освещения.
Результаты показали:
- синий свет по утрам ускоряет засыпание и увеличивает продолжительность глубокого сна;
- синий свет по вечерам (например, от экранов) делает сон беспокойным и ухудшает его качество.
Ученые пояснили: голубой спектр влияет на циркадные ритмы человека, регулируя выработку мелатонина — гормона сна.
Почему пожилые люди спят хуже?
Известно, что с возрастом циркадные ритмы смещаются — человек начинает засыпать и просыпаться раньше. Это естественный процесс, но его усугубляют два фактора:
- снижение подвижности, отчего пожилые люди реже получают естественный дневной свет;
- частое использование экранов перед сном, которое подавляет выработку мелатонина.
По мнению ученых, правильное управление даже синим светом может заменить медикаментозное лечение для коррекции сна.
Как использовать синий свет, чтобы улучшить сон?
Эксперты рекомендуют:
- проводить утренние часы при ярком дневном свете или использовать лампы с голубым спектром;
- ограничить экранное время за 2–3 часа до сна;
- выносить телефон и другие гаджеты из спальни, чтобы уменьшить соблазн листать соцсети перед сном.
- «Наше исследование показало, что грамотно подобранное освещение — это мощный и доступный инструмент для улучшения сна», — говорит автор исследования Даан ван дер Вин.
Западные специалисты заключили: описанный метод особенно полезен для пожилых людей, так как не требует лекарств, а результаты можно почувствовать уже через несколько недель.