Ведете активный образ жизни? Эксперты рассказали, что нужно учесть для здоровья!
Длительное сидение — одна из самых серьезных угроз для здоровья современного человека. По словам западного кардиолога Стивена Уильямса из NYU Langone, малоподвижный образ жизни настолько же опасен, как курение. Правда, даже стоячие рабочие места или «работа на ногах» не решают проблему. Так, единственный выход — это регулярное движение. И вот что нужно учесть!
Почему сидячий образ жизни опасен?
Физическая активность связана с множеством преимуществ для здоровья: это поддержание стабильного веса, нормализация давления, укрепление костей и мышц, снижение уровня воспаления, улучшение работы мозга, борьба со стрессом, тревожностью и депрессией.
Однако, по данным CDC (Центры для контроля и профилактики заболеваний в США), менее трети взрослых американцев выполняют рекомендованные 150 минут умеренной активности в неделю, а каждый четвертый человек в США человек сидит более восьми часов в день.
Так, однажды исследование 8 000 взрослых показало: чем дольше человек сидит, тем выше риск преждевременной смерти. При этом длительное отсутствие движения провоцирует болезни сердца, диабет, ожирение и даже онкологические заболевания.
- «Сидячий образ жизни — это новое курение», — предупреждает доктор Стивен Уильямса из NYU Langone.
Работа на ногах не решает проблему
Хотя стоячие рабочие места набирают популярность среди офисных работников во многих странах, — это решение не исключает негативных последствий малоподвижного образа жизни.
- «Вредное влияние начинается уже через 60–90 минут неподвижности, независимо от того, сидите вы или стоите», — утверждает Бен Гринфилд, эксперт по биохакингу из США.
Западные кардиологи настаивают: главное — не стоять, а двигаться.
Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым?
Доктор Стивен Уильямс подчеркивает: необязательно проводить часы в спортзале. Даже 30 минут активности в день, разбитые на короткие отрезки по 10–15 минут, приносят огромную пользу.
Что советуют специалисты?
- Если вы совсем не занимались спортом, начните хотя бы с прогулок.
- Оптимальный темп ходьбы — 4 км/ч.
- Контролируйте пульс: он должен быть 50–70% от максимального (максимальный ЧСС = 220 минус ваш возраст).
Простые способы больше двигаться в течение дня
- Вставать и разминаться каждые 30 минут.
- Подниматься по лестнице вместо лифта.
- Прогулки/ходьба во время телефонных разговоров.
- Использование фитнес-браслетов для отслеживания активности.
- Работа за регулируемым столом, чередуя стояние и движение.
- «Запомните: сидячий образ жизни — это новое курение. Это действительно настолько плохо», — подытожил доктор Уильямс.