Ваша диета может повлиять на риск как депрессии, так и болезни Альцгеймера!
Питание играет важную роль в здоровье мозга. Теперь же новое исследование подтвердило связь диеты человека с риском развития депрессии и болезни Альцгеймера (БА) на молекулярном уровне. Ученые из Австралийского университета Эдит Коуэн (ECU) выяснили: здоровая диета может снижать негативное влияние депрессии на биологические процессы, связанные с болезнью Альцгеймера.
Как питание влияет на депрессию и болезнь Альцгеймера?
- Пять ключевых механизмов
Рацион питания воздействует на ваш мозг через несколько биологических путей:
- ✅ воспаление – неправильное питание усиливает воспалительные процессы, которые ухудшают нейронную связь;
- ✅ окислительный стресс – избыток переработанных продуктов ускоряет повреждение клеток мозга;
- ✅ сосудистая функция – питание влияет на кровоснабжение мозга, что критично для когнитивных способностей.
- ✅ нейропластичность – важные питательные вещества способствуют росту новых нейронов и связей;
- ✅ ось «кишечник-мозг» – микробиом кишечника играет ключевую роль в выработке нейромедиаторов, влияющих на настроение и память.
- Средиземноморская диета против «Западной диеты»
Новое исследование подтверждает: Средиземноморская диета снижает риск инсульта, депрессии и когнитивных нарушений.
Депрессия как предвестник болезни Альцгеймера
📌 Связь депрессии и болезни Альцгеймера
Эксперты отмечают: у 40% пожилых людей с депрессией болезнь Альцгеймера развивается в течение 27 месяцев. Более того, у тех, кто испытывал депрессию в последние два года, риск БА значительно выше, чем у людей с депрессивными эпизодами в отдаленном прошлом.
📌 Почему это важно?
Сегодня не существует лекарства от болезни Альцгеймера, но ее отсрочка и снижение рисков может значительно сократить число заболевших.
Можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера?
Исследователи выделяют 14 модифицируемых факторов риска, которые могут влиять на 45% всех случаев деменции. Среди них:
- ✅ питание;
- ✅ артериальное давление;
- ✅ ожирение;
- ✅ злоупотребление алкоголем;
- ✅ депрессия.
Другие важные факторы включают физическую активность и качество сна.
💡 Что делать ради здоровья?
- Включить в рацион больше омега-3 жирных кислот, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Ограничить потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
- Следить за уровнем физической активности и контролировать стресс.
Так, новое исследование экспертов из Австралии подтверждает, что питание – важный фактор в профилактике не только депрессии, но и болезни Альцгеймера. Здоровая диета может защитить мозг от возрастных изменений, а вместе с физической активностью и контролем стресса – снизить риск деменции на 45%.