Ежедневное употребление омега-3 может замедлить биологическое старение
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — это вещества, которые крайне важны для нормального функционирования нашего организма. Они участвуют в работе нервной системы, поддерживают здоровье сердца и сосудов, улучшают мозговую активность и способствуют снижению воспалительных процессов. Кроме того, омега-3 полезны для зрения и кожи, помогая сохранить их здоровье и красоту.
В небольших количествах они содержатся в клеточных мембранах и кровеносных сосудах, но наш организм не способен производить их самостоятельно в нужных концентрациях. Поэтому омега-3 необходимо получать из пищи и добавок. Как показало новое исследование, это нужно также для поддержания молодости.
Суперсвойства омега-3
Некоторые ранние исследования показывали, что ограничение потребления калорий, а также омега-3, витамин D и регулярные занятия спортом могут замедлить процессы старения. Однако они были проведены либо в рамках небольших пилотных испытаний, либо с участием животных, а не людей.
На сей раз группа ученых из Швейцарии, США, Австралии и Франции решила использовать инструменты молекулярной биологии, такие как эпигенетические часы, чтобы рассчитать, как меняется скорость старения 777 участников трехлетнего наблюдения в возрасте 70 лет и старше в зависимости от метода лечения. Например, добровольцам необходимо было принимать 2000 международных единиц (МЕ) витамина D в день и/или 1 грамм омега-3 в день и/или выполнять 30-минутную домашнюю тренировку 3 раза в неделю.
При проведении анализа крови, образцы которой были взяты перед самым началом исследования и далее раз в год у каждого участника, специалисты установили, что потребление омега-3 в умеренных количествах замедляет биологическое старение на срок до 4 месяцев. Эффект сохранялся независимо от пола, возраста и индекса массы тела испытуемых.
Однако сочетание приема омега-3 жирных кислот, витамина D и регулярных физических нагрузок оказалось еще более эффективным. Кроме того, оно снизило риск развития рака у всех участников исследования. Как подчеркнули ученые, каждый метод работает по-своему, но взаимосвязано, и в сочетании они усиливают друг друга.
Правда, авторы работы надеются в будущем еще раз перепроверить свои результаты с уже более разнообразной выборкой. Так что не спешите в магазины за добавками — для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.