Креатин может помочь побороть депрессию и усилить эффективность психотерапии
Для начала немного теории для тех, кто не знаком с креатином. Это вещество, которое естественным образом производится в нашем организме и участвует в обеспечении клеток энергией. Особенно важен он для мышц и нервной системы: когда мышцы сокращаются, они используют энергию, которая высвобождается в результате расщепления АТФ (аденозинтрифосфат). Однако запасы АТФ быстро расходуются, и тут на помощь приходит креатин. Он способствует более быстрому восстановлению АТФ, что позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее.
Креатин синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Часть креатина мы также можем получать из пищи, например, из красного мяса и рыбы, но его можно также принимать в виде добавок, чтобы увеличить свои спортивные результаты и ускорить восстановление после интенсивных тренировок.
Кроме того, в этих работах прослеживалась некоторая взаимосвязь между креатином и здоровьем мозга. «Клинические исследования при неврологических заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, показали, что креатин может оказывать антидепрессивное действие, а ранние клинические исследования при депрессивных расстройствах указывают на то, что креатин может оказывать важное антидепрессивное действие», — говорится в одном из метаанализов. В 2024-2025 годах группа ученых их Великобритании и Индии решила более детально сосредоточиться на данной теме и выяснить, может ли прием креатина повысить эффективность психотерапии при отсутствии какого-либо другого фармацевтического вмешательства.
Исследование: как креатин влияет на ментальное здоровье
Для участия в эксперименте специалисты отобрали 100 взрослых человек, у которых был диагностирован острый депрессивный эпизод. На протяжении 8 недель всем участникам нужно было 5 раз пройти когнитивно-поведенческую терапию продолжительностью 45 минут каждая. Половине добровольцев при этом ежедневно давали по пять граммов моногидрата креатина, а другой половине — такое же количество крахмала в качестве плацебо.
Под конец исследования ученые провели специализированный опрос среди всех участников для оценки состояния их здоровья. Результаты показали, что у группы, принимавшей креатин, состояние улучшилось в среднем на пять баллов по сравнению с контрольной группой.
То есть креатин смог удвоить эффективность психотерапевтического лечения: у 12 пациентов из группы, принимавшей добавку, через восемь недель терапии наступила полная ремиссия, в то время как в другой группе это удалось достичь только пяти людям.
Однако спешить за добавкой ради улучшения психического состояния авторы исследования пока не рекомендуют. Они отмечают, что их результаты являются предварительными и требуют дальнейших подтверждений. Но уже сейчас можно говорить, что креатин является «целесообразным вмешательством в условиях ограниченных ресурсов», когда количество сеансов психотерапии ограничено.