Доказано наукой! Вот почему люди будут лучше работать после отпуска
Новое исследование ученых из Университета Джорджии, США, показало, что отдых помогает не только снизить уровень стресса, но и укрепить здоровье сотрудников. Так, анализ данных из 32 исследований, проведенных в девяти странах, подтвердил: положительное влияние отпусков ощущается гораздо дольше в жизни работников, если правильно организовать отдых.
Как отдыхать правильно? Ответ ученых
- 1. Продолжительный отпуск – больше пользы
Длительные периоды отдыха дают более ощутимый эффект для физического и психологического состояний. Однако резкий возврат к работе после долгого отпуска может снизить положительный эффект, — отмечается в новом исследовании.
- 2. Полное отключение от работы
Сотрудники, которые на отдыхе не думали о рабочих задачах и не проверяли почту, демонстрировали лучшее восстановление и лучшую готовность приступить к работе после отпуска. Так, если вы продолжаете думать о работе даже на выходных, это сводит на нет все положительные эффекты отдыха, — подчеркивают эксперты
- 3. Физическая активность во время отдыха
Активный отдых, например, прогулки, плавание или легкие походы, усиливает эффект восстановления: даже простые занятия, — велосипедные прогулки или игры на свежем воздухе, — помогут улучшить самочувствие.
- 4. Подготовка к отдыху и возвращение к работе
Ученые убедились: заблаговременное планирование поездки и организация времени после возвращения уменьшают стресс. Так, стоит выделить день или два после отпуска для плавного перехода к рабочему режиму.
Почему важно отдыхать
Современные рабочие нагрузки и высокий уровень стресса подчеркивают важность регулярных перерывов, — объясняют исследователи.
- «Мы думаем, что чем больше работаем, тем лучше. Однако на самом деле наше здоровье и производительность улучшаются, если мы позволяем себе отдыхать», – отмечает ведущий автор нового исследования Райан Грант.
Рекомендации для эффективного отдыха
- Планируйте отпуск заранее, чтобы избежать стресса в последний момент.
- Полностью отключитесь от работы: не проверяйте почту и не отвечайте на звонки.
- Включайте физическую активность в отдых: легкие прогулки, плавание или йога подходят идеально.
- После отпуска оставьте день-два для адаптации к рабочему ритму.
В исследовании также подчеркнули важность интеграции регулярного отдыха в рабочую жизнь для повышения общей эффективности и здоровья сотрудников, — то есть необходимо уметь отдыхать и на обычных выходных, а не постоянно ждать желанных 2 недель отпуска.