Миф развеян! Ученые доказали, что для формирования привычки, нужно больше 21 дня
Начало нового 2025 года — время для изменений для многих людей. Однако если вы до сих пор не привыкли к здоровым привычкам, не переживайте. Ученые Университета Южной Австралии доказали: для формирования новых привычек требуется не 21 день, — как принято считать, — а от двух месяцев до 335 дней. Открытие может помочь в создании более эффективных программ для улучшения здоровья, — убеждены эксперты.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?
Охватившее более 2 600 участников исследование показало: первые признаки формирования привычки появляются через 59–66 дней. Однако все зависит от индивидуальных факторов, ведь в некоторых случаях процесс может занять почти год., — пишут ученые из Австралии.
- Доктор Бен Сингх, ведущий автор нового исследования, поясняет: «Популярное утверждение о 21 дне не подтверждается научными данными. Наши исследования доказывают: время формирования привычки варьируется, — и важно не сдаваться после 3 недель».
Почему здоровые привычки важны?
Отмечается, что в Австралии хронические заболевания, - диабет 2-го типа, сердечно-сосудистые и легочные заболевания, — составляют значительную часть нагрузки системы здравоохранения. Многие из них можно предотвратить, изменив образ жизни, — считают ученые.
Так, формирование привычек, - регулярная физическая активность, сокращение потребления сахара или выбор здорового питания, — играет ключевую роль в профилактике этих заболеваний.
Как ускорить процесс формирования привычки?
Между тем западные исследователи выделили несколько факторов, влияющих на успех формирования привычки.
- Частота: регулярное повторение действия увеличивает вероятность его закрепления в мозгу.
- Время: утренние практики закрепляются лучше, нежели чем вечерние.
- Удовольствие: привычки легче формируются, если они приносят радость.
Так, эксперты советуют:
- подготовьте спортивную одежду с вечера, чтобы сразу отправиться на тренировку утром;
- заранее приготовьте полезный обед, чтобы не тянуться к вредной пище;
- включите новое действие для желанной привычки в свой распорядок дня.
- Доктор Бен Сингх заключает: «Планирование и внедрение привычек в повседневную жизнь — ключ к успеху. Чем больше вы готовитесь и находите удовольствие в новых действиях, тем выше вероятность закрепления привычки в мозгу».