Почему интенсивные упражнения убивают аппетит лучше, чем умеренные тренировки
Ученые из Университета Вирджинии провели исследование, в котором изучалось, как различная интенсивность физических упражнений влияет на уровень грелина в организме и последующее чувство голода. Результаты показывают, что высокоинтенсивные тренировки могут быть особенно эффективны в снижении аппетита по сравнению с умеренными физическими нагрузками или полным их отсутствием.
Что именно показало исследование
В нашем организме грелин существует в двух формах: ацилированный грелин (AG) и деацилированный грелин (DAG). AG — форма, которая сообщает вашему мозгу о голоде, и составляет около 22% от общего количества грелина. DAG, который составляет оставшиеся 78%, либо подавляет аппетит, либо не оказывает на него никакого влияния. Понимание того, как физические упражнения влияют на эти различные формы грелина, может помочь разработать более эффективные стратегии снижения веса.
В исследовании приняли участие 14 взрослых, которые регулярно не занимались спортом, но в остальном были здоровы. Все участники имели нормальную массу тела в соответствии со стандартными показателями индекса массы тела. Каждый участник прошел три различных экспериментальных занятия: в одном из них они отдыхали без физических упражнений, во втором — занимались на велосипеде средней интенсивности, а в третьем — занимались на велосипеде с высокой интенсивности.
Они обнаружили, что упражнения высокой интенсивности подавляют уровень грелина в большей степени, чем упражнения средней интенсивности. Кроме того, люди чувствовали себя менее голодными после упражнений высокой интенсивности по сравнению с упражнениями средней интенсивности.
Хотя все участники этого исследования имели нормальный вес и не занимались регулярно физическими упражнениями, результаты открывают интересные вопросы о том, как эти эффекты могут отличаться у спортсменов или людей, пытающихся сбросить вес. Исследователи признали, что требуется дополнительная работа, чтобы точно определить, как и почему эффекты физических упражнений различаются у мужчин и женщин.