Как работа за столом в офисе приводит к десятилетним проблемам со сном
Современная работа кардинально изменилась, поскольку технологии меняют все — от того, как мы выполняем задачи, до того, когда и где мы работаем. Хотя эти изменения принесли удобство и гибкость, они также могут нарушить наш сон.
О чем говорит исследование?
Это исследование раскрывает важные закономерности того, как современный дизайн рабочих мест влияет на здоровье сна среди национальной репрезентативной выборки работников. Ученые из нескольких институтов в течение примерно 10 лет наблюдали за почти 1300 работниками, занятыми полный рабочий день (которые в среднем работали около 46 часов в неделю), чтобы понять потенциальную связь между современными особенностями работы и различными аспектами сна.
Выходя за рамки простых показателей продолжительности и качества сна, на которых сосредоточено большинство работ, это исследование использовало более комплексный подход, изучив шесть различных аспектов здоровья сна: насколько регулярно люди спят, сколько времени им требуется, чтобы заснуть, испытывают ли они симптомы бессонницы, насколько усталыми они чувствуют себя в течение дня, как часто они дремлют и какова их общая продолжительность сна.
В ходе исследования были выявлены три различных «фенотипа сна», или модели поведения, среди работников. Самую многочисленную группу, включающую около 57% участников, составили «хорошо спящие» люди, которые поддерживали оптимально здоровый, по мнению исследователей, сон по всем измеренным параметрам. Еще четверть работников попали в категорию «тех, кто хочет поспать» — люди, которые полагаются на частый дневной сон и более продолжительный сон в выходные, чтобы компенсировать плохой сон в будние дни. Остальные 18% были отнесены к категории «страдающих бессонницей», испытывающих многочисленные проблемы со сном, включая трудности с засыпанием, продолжительный сон и чувство усталости в течение дня.
Самым поразительным было то, что эти особенности сна сохранялись с течением времени. В ходе десятилетнего исследования от 60 до 90% работников сохраняли свой первоначальный фенотип сна, при этом люди, страдающие бессонницей, имели наименьшую вероятность перехода к более качественному режиму сна.
Исследовательская группа выявила тесную связь между специфическими аспектами современного рабочего процесса и таким режимом сна. У работников с более сидячей работой симптомы бессонницы проявились на 37% чаще, что повышает вероятность того, что они попадут в категорию людей, страдающих бессонницей, или останутся таковыми.
Использование компьютера на работе также показало неожиданную взаимосвязь со здоровьем сна. Несмотря на распространенные опасения по поводу влияния времени, проведенного за экраном, на сон, увеличение использования компьютера в рабочее время на самом деле было связано с улучшением режима сна. Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что использование компьютера в дневное время не нарушает циркадные ритмы.