Как поднятие тяжестей три раза в неделю может помочь снизить биологический возраст на 8 лет
Ранее ученые уже связывали занятия тяжелой атлетикой с улучшением состояния костей и мышц, но новое исследование, в котором приняли участие 4800 человек, показало, что у тяжелоатлетов также был более низкий биологический возраст.
Что показало исследование
В исследовании особое внимание уделялось влиянию силовых тренировок на организм и была проанализирована длина «теломер» — участков ДНК на концах хромосом, которые действуют подобно шнурку на ботинке и не дают генетическому материалу расплетаться и повреждаться.
Предыдущие исследования показали, что люди с более длинными теломерами имеют большую продолжительность жизни, чем те, у кого теломеры короче, а также, что теломеры сокращаются с возрастом.
Анализ образцов крови показал, что у тех, кто больше всего занимался спортом, были самые длинные теломеры. Каждые десять минут тренировок с отягощениями в неделю приводили к снижению биологического возраста примерно на пять месяцев, причем преимущества были заметны как у мужчин, так и у женщин, а также у людей всех возрастов.
Ларри Такер, профессор физических упражнений в Университете Бригама Янга в США, проводивший исследование, сказал, что его работа показывает сильную корреляцию, но оно не может доказать, что тяжелая атлетика приводит к удлинению теломер. «Корреляция не означает причинно-следственную связь. Мы не можем сказать, что поднятие тяжестей привело к уменьшению биологического возраста», — сказал он в интервью. «Были подсчитаны все виды силовых упражнений, и все виды упражнений, по-видимому, связаны с увеличением длины теломер».
Однако у людей, участвовавших в исследовании, которые чаще всего поднимали тяжести, теломеры содержали примерно на 225 фрагментов ДНК больше, чем у тех, кто не поднимал тяжести.
Результаты показали, что за каждые десять минут, потраченных на силовые тренировки в неделю, теломеры в среднем удлинялись на 6,7 пар оснований. Таким образом, 90 минут силовых тренировок в неделю способствовали увеличению длины теломер, которые в среднем удлинялись на 60,3 пары оснований.
Поскольку каждый год хронологического возраста был связан с укорочением теломер на 15,47 пар оснований в этой национальной выборке, 90 минут силовых тренировок в неделю в среднем сокращали биологическое старение на 3,9 года.
Эта интерпретация предполагает, что час силовых тренировок три раза в неделю (всего 180 минут) был связан с сокращением биологического старения на 7,8 года.
Ученые говорят, что силовые тренировки могут быть полезны для здоровья и продолжительности жизни человека, поскольку они борются с ожирением, но также предотвращают потерю мышечной массы, ускоряют обмен веществ и укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы.