Подъем по лестнице повышает когнитивное состояние и улучшает настроение

Международная команда ученых показала, что короткие подъемы по лестнице улучшают работу когнитивных переключателей и дают возможность, чувствовать себя энергичным. Участники, которые поднимались по лестнице более интенсивно, как правило, лучше проходили когнитивные тесты.
Подъем по лестнице повышает когнитивное состояние и улучшает настроение
Unsplash
Многие исследования показывают, что короткие физические нагрузки, даже в течение нескольких минут, могут принести значительную пользу здоровью. Это и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, и повышение настроения за счет выделения эндорфинов и улучшение регуляции уровня сахара в крови. Примерами таких занятий могут быть бодрая ходьба, подъем по лестнице, упражнения без отягощения, например, приседания или отжимания, или короткий, но быстрый танцевальный сеанс. Теперь ученые занялись вопросом, как такие короткие тренировки влияют на работу мозга.

Международная команда ученых показала, что короткие подъемы по лестнице улучшают работу когнитивных переключателей и дают возможность, чувствовать себя энергичным и счастливыми. Участники, которые поднимались по лестнице более интенсивно, как правило, лучше проходили когнитивные тесты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследования показывают, что короткие физические упражнения могут нейтрализовать негативные последствия длительного сидения, повысить ясность ума и уменьшить стресс. Короткие физические нагрузки особенно удобны для занятых людей, поскольку их можно легко вписать в повседневный распорядок дня.

Вверх по лестнице

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем по лестнице — одна из форм кратковременной физической активности, которую можно легко включить в повседневную жизнь.Соавтор исследования Андреас Стенлинг и его коллеги задались целью изучить влияние шести 1-минутных подъемов по лестнице на когнитивные показатели и настроение.

В исследовании приняли участие 52 студента бакалавриата Университета Отаго, Новая Зеландия 26 из которых были женщинами, средний возраст — 20 лет. Участники заполнили опросник готовности к физической активности (PAR-Q) и измерили свой вес и рост. Затем они были случайным образом распределены на две группы.

Участники первой группы поднимались по лестнице в течение 1 минуты, отдыхали 1 минуту и повторяли процесс до тех пор, пока не совершали 6 подъемов. После этого участники отмечали уровень субъективной нагрузки (по шкале RPE Борга), выполняли когнитивные тесты и оценивали свое настроение с помощью шести визуальных аналоговых шкал настроения. Другая группа оставалась сидеть в комнате для тестирования и выполняла те же когнитивные тесты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Участники получали в среднем 8 часов физической активности в неделю, хотя между ними наблюдались значительные различия. 75 % участников имели нормальный вес, а 23 % были отнесены к группе с избыточным весом.

После подъема по лестнице участники лучше справлялись с когнитивными заданиями на переключение. Когнитивные задачи на переключение включают в себя переключение внимания или умственного фокуса между различными задачами, правилами или когнитивными требованиями, и используются для измерения когнитивной гибкости и исполнительной функции. Участники, поднимавшиеся по лестнице, в среднем чувствовали себя более энергичными и счастливыми по сравнению с контрольной группой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, участники, которые поднимались по лестнице более интенсивно, о чем свидетельствовала частота сердечных сокращений, как правило, лучше отвечали на когнитивные тесты.

«В совокупности эти результаты показывают, что интервальный подъем по лестнице может принести немедленную психологическую пользу, предоставляя дополнительные доказательства в поддержку подъема по лестнице как перспективного средства для решения проблемы отсутствия физической активности», — заключили авторы исследования.

Исследование подчеркивает пользу таких занятий для когнитивных способностей и настроения. Остается неизвестным, как долго сохраняются эти преимущества. Кроме того, все участники были здоровыми молодыми людьми. Неизвестно, будут ли подобные результаты наблюдаться у пожилых людей или тех, кто находится в более плохом физическом состоянии.