Подъем по лестнице повышает когнитивное состояние и улучшает настроение
Международная команда ученых показала, что короткие подъемы по лестнице улучшают работу когнитивных переключателей и дают возможность, чувствовать себя энергичным и счастливыми. Участники, которые поднимались по лестнице более интенсивно, как правило, лучше проходили когнитивные тесты.
Работа опубликована в журнале Journal of Cognitive Enhancement.
Исследования показывают, что короткие физические упражнения могут нейтрализовать негативные последствия длительного сидения, повысить ясность ума и уменьшить стресс. Короткие физические нагрузки особенно удобны для занятых людей, поскольку их можно легко вписать в повседневный распорядок дня.
Вверх по лестнице
Подъем по лестнице — одна из форм кратковременной физической активности, которую можно легко включить в повседневную жизнь.Соавтор исследования Андреас Стенлинг и его коллеги задались целью изучить влияние шести 1-минутных подъемов по лестнице на когнитивные показатели и настроение.
В исследовании приняли участие 52 студента бакалавриата Университета Отаго, Новая Зеландия 26 из которых были женщинами, средний возраст — 20 лет. Участники заполнили опросник готовности к физической активности (PAR-Q) и измерили свой вес и рост. Затем они были случайным образом распределены на две группы.
Участники первой группы поднимались по лестнице в течение 1 минуты, отдыхали 1 минуту и повторяли процесс до тех пор, пока не совершали 6 подъемов. После этого участники отмечали уровень субъективной нагрузки (по шкале RPE Борга), выполняли когнитивные тесты и оценивали свое настроение с помощью шести визуальных аналоговых шкал настроения. Другая группа оставалась сидеть в комнате для тестирования и выполняла те же когнитивные тесты.
Участники получали в среднем 8 часов физической активности в неделю, хотя между ними наблюдались значительные различия. 75 % участников имели нормальный вес, а 23 % были отнесены к группе с избыточным весом.
После подъема по лестнице участники лучше справлялись с когнитивными заданиями на переключение. Когнитивные задачи на переключение включают в себя переключение внимания или умственного фокуса между различными задачами, правилами или когнитивными требованиями, и используются для измерения когнитивной гибкости и исполнительной функции. Участники, поднимавшиеся по лестнице, в среднем чувствовали себя более энергичными и счастливыми по сравнению с контрольной группой.
Кроме того, участники, которые поднимались по лестнице более интенсивно, о чем свидетельствовала частота сердечных сокращений, как правило, лучше отвечали на когнитивные тесты.
«В совокупности эти результаты показывают, что интервальный подъем по лестнице может принести немедленную психологическую пользу, предоставляя дополнительные доказательства в поддержку подъема по лестнице как перспективного средства для решения проблемы отсутствия физической активности», — заключили авторы исследования.
Исследование подчеркивает пользу таких занятий для когнитивных способностей и настроения. Остается неизвестным, как долго сохраняются эти преимущества. Кроме того, все участники были здоровыми молодыми людьми. Неизвестно, будут ли подобные результаты наблюдаться у пожилых людей или тех, кто находится в более плохом физическом состоянии.