Проблема внезапных пробуждений ночью знакома многим. Для тех, кто часто не спит в 3 часа ночи, западный TikTok-блогер Хизер Гордон предложила необычный метод, который, по ее словам, помогает уснуть за считанные минуты. Так, блогер Гордон, — известная своим контентом о здоровье под ником Pretty Sick Heather, - рассказала о лайфхаке для быстрого засыпания. И это правильная разминка для глаз!
Врачи рассказали о простой разминке для глаз, которая поможет быстро заснуть!
Просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть? Простая техника, основанная на движении глаз, может вернуть человеку сон за считанные минуты. И это теперь подтвердили научные исследования!
Unsplash
Метод, основанный на последовательных вращениях глаз с закрытыми веками, уже собрал миллионы просмотров и положительных отзывов в соцсетях.
Как быстро уснуть? Западный метод
Согласно видео от Хизер Гордон, метод успешного засыпания начинается с того, что человек просто закрывает глаза. Далее — последовательность движений, то есть разминка, которая состоит из следующего:
- Направьте взгляд вниз, а затем верните в центр;
- Посмотрите влево, затем прямо, а потом вправо;
- Снова посмотрите вперед и поднимите глаза вверх;
- Завершите разминку круговыми движениями — сначала по часовой стрелке, затем против.
- В конце сфокусируйте взгляд на переносице, будто пытаетесь смотреть косо.
- Гордон советует медленно повторять эту последовательность до тех пор, пока вы снова не уснете: «Я никогда не прохожу больше двух циклов, не засыпая», — утверждает блогер.
Почему это работает?
По словам кардиолога Виллема Гилена из Дании, описанное выше движение глаз способствует выбросу мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. При этом исследования показывали: фазу быстрого сна (REM), сопровождаемую естественными движениями глаз, также связывают с выработкой мелатонина.
Так, метод блогера Хизер Гордон имитирует процессы, характерные для стадии глубокого сна, помогая организму активировать соответствующий механизм.
Пользователи TikTok в комментариях к видео Хзер Гордон утверждают, что метод действительно работает. Кто-то пишет, что заснул всего через три цикла разминки, другие отмечают, что прием помог им спать дольше и лучше, чем обычно.
Общие рекомендации для улучшения сна
Помимо использования подобных методик, эксперты советуют соблюдать основные правила «гигиены сна»:
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
- Избегайте кофеин, алкоголь и никотин перед сном;
- Создайте комфортные условия в спальне: тишина, прохлада, темнота;
- Регулярно занимайтесь спортом.
Научные данные подтверждают, что разминка глаз может помочь активировать механизмы сна. Однако для долгосрочного улучшения качества сна важно соблюдать общие рекомендации.