5 минут в криокамере при температуре -90°C улучшают сон и настроение
Исследование, проведенное учеными из Университета Пуатье во Франции, показало, что практика глубокого охлаждения улучшает качество сна и настроение, помогает восстановления организма. Работа опубликована в журнале Cryobiology.
Исследование может привести к новым методу лечения людей с проблемами сна, и помочь при хроническом воспалении или ранних признаках деменции. Такая практика может помочь элитным спортсменам восстанавливаться после соревнований.
«Анализ процессов сна выявил значительное увеличение продолжительности медленноволнового сна в ночи после криостимуляции», — говорит соавтор работы Оливье Дюпюи из Монреальского университета (Канада). — «Медленноволновой сон, считающийся лучше всего восстанавливающей фазой сна, увеличивался в среднем на 7,3 минуты в течение первых двух циклов сна».
Холод помогает глубокого уснуть
Исследователи изучали 20 здоровых участников, средний возраст которых составлял 23 года, в течение пяти дней. После ежедневных 5-минутных сеансов криостимуляции в камере они занимались своими обычными делами, но воздерживались от алкоголя, кофеина и занятий спортом.
На ночь добровольцам устанавливали различные датчики мозга и сердца для мониторинга биологической активности и оценки качества сна. На следующий день их также попросили ответить на вопросы анкеты о том, как они спали.
Помимо увеличения длительности медленноволнового сна, который важен для работы памяти, исследователи также обнаружили улучшение настроения и снижение тревожности. Особенно заметными были изменения у женщин.
«У женщин и мужчин реакция отличалась», — говорит Дюпюи. — «Это позволяет предположить, что дозу холода следует подбирать в зависимости от пола».
На некоторые аспекты сна лечение холодом не повлияло, в том числе на скорость засыпания и время, проведенное в REM-сон (как называемая фаза быстрого сна, когда обычно снятся сны).
Пока исследователи не пытались детально выяснить механизм воздействия сильного холода на качество сна, это еще предстоит сделать.
Существующие данные показывают, что криостимуляция всего тела может успокоить сердце после физических нагрузок, уменьшить воспаление и улучшить общее самочувствие. Теперь, похоже, эти биологические преимущества можно распространиться и на качество сна.
«Использование холода в терапевтических целях восходит к Древней Греции», — говорит Дюпюи. — «Сейчас ясно одно: это не эффект плацебо. Другие исследования продемонстрировали аналогичный положительный эффект у элитных спортсменов».