Снизить кровяное давление можно буквально за 5 минут
Международная группа исследователей, возглавляемая Университетом Сиднея и Университетским колледжем Лондона, обнаружила, что ежедневное движение, например, подъем по лестнице, езда на велосипеде или бег трусцой — даже всего на пять минут — может помочь снизить систолическое артериальное давление (САД) примерно на 0,68 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) примерно на 0,54 мм рт. ст.
САД, верхняя цифра в показаниях артериального давления, относится к давлению артерий во время сердцебиения, в то время как ДАД, нижняя цифра, относится к величине давления в артериях между ударами сердца.
Что показало новое исследование
В ходе исследования 14 761 человеку из пяти стран было предложено носить акселерометр на бедре, чтобы измерять свою активность и кровяное давление в течение дня и ночи. Дневные занятия были разделены на шесть категорий: сон, малоподвижный образ жизни (сидя), медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние и более интенсивные физические упражнения (такие как бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице).
На основе собранных данных команда изучила, как замена одного из этих шести видов поведения другим может ощутимо повлиять на кровяное давление. Хотя они обнаружили, что замена сидячего образа жизни более энергичными физическими упражнениями принесла наибольшие преимущества, именно период, проведенный за этим занятием, преподнес сюрпризы.
В то время как клинически значимое изменение артериального давления происходило после 20-27 минут дополнительной физической нагрузки — примерно на 2 мм рт. ст. САД и на 1 мм рт.ст. ДАД — всего пяти минут в день было достаточно, чтобы сдвинуть циферблат.
«Наши результаты показывают, что для большинства людей физические упражнения являются ключом к снижению артериального давления. Хорошая новость заключается в том, что какими бы ни были ваши физические возможности, не потребуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на кровяное давление. Уникальность нашей программы упражнений заключается в том, что она включает в себя все виды физической активности, начиная от пробежки до автобуса или короткой поездки на велосипеде, многие из которых могут быть включены в повседневную рутину», — резюмируют ученые.
В шести категориях, на которых исследователи основывали свое моделирование, сон также оказал положительное влияние на кровяное давление, что позволяет предположить, что немного подольше полежать с закрытыми глазами полезнее для здоровья вашего сердца, чем сидеть на диване перед телевизором.