Ученые назвали 7 привычек, которые могут снизить риск развития деменции
Итальянские ученые проанализировали медицинскую информацию 130 тысяч больных на основе данных журнала Lancet от 2020 года, где перечислялись факторы, повышающие риск развития деменции. Они также сформулировали ряд привычек, которые могут снизить вероятность слабоумия. Результаты исследования были опубликованы в Европейском журнале общественного здравоохранения.
Как профилактировать деменцию без лекарств
Контролировать высокое давление
Ученые уверены, что наблюдение за своим артериальным давлением еще в молодом возрасте может снизить риск деменции на 6,3%. Эксперты рекомендуют: уменьшить потребление соли, питаться овощами и фруктами, а также делать зарядку по утрам.
Избавиться от малоподвижного образа жизни
Регулярная физическая нагрузка — ходьба по 10 тысяч шагов, бег или йога — может уменьшить риск слабоумия еще на 5,9%. Однако, если нет возможности ежедневно заниматься спортом, то за активный образ жизни сойдет и уборка снега во дворе зимой, и работа в огороде летом.
Получение образования и новых навыков в молодости
Исследователи отмечают, что высшее образование способно снизить вероятность развития деменции на 5%. Пожилым же людям для поддержания мозговой активности специалисты рекомендуют больше читать, разгадывать кроссворды, собирать пазлы и учить стихотворения.
Бороться с депрессией
Депрессия опасна в любом возрасте, но особенно после 65 лет. Исследователи советуют не сражаться с ней в одиночестве, а обращаться за психологической помощью. Борьба с депрессивным расстройством поможет уменьшить риск еще на 4,5%.
Вести активную социальную жизнь
Ученые обращают внимание, что коммуникация держит мозг в тонусе и повышает активность нейронов, тем самым, снижая вероятность развития деменции на 4,4%. Эксперты рекомендуют больше проводить времени с семьей, а в случае, если после 65 лет у человека нет родных и друзей, обращаться во всевозможные досуговые центры и участвовать в жизни города и района.
Профилактировать сахарный диабет
Сахарный диабет негативно влияет на когнитивные способности, а потому для уменьшения риска слабоумия еще на 3,9% нужно контролировать уровень сахара в крови. А для этого рекомендуется следить за своим питанием и физическими нагрузками.
Отказаться от курения
Курение негативно сказывается на сосудах и в целом на здоровье. Эта привычка считается одной из самых популярных причин появления рака легких. Так что отказ от вредного занятия может не только снизить вероятность деменции на 2,4%, но и оказать позитивное влияние на весь организм.