Миллениалы проводят в сидячем положении более 60 часов в неделю. Это ускоряет их биологические часы
Исследование показывает, что миллениалы сейчас проводят сидя более 60 часов в неделю — в долгих поездках на работу, сидя за компьютером и за просмотром контента. Исследователи предупреждают, что длительный сидячий образ жизни может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других возрастных нарушений здоровья гораздо раньше, чем считалось ранее.
Это тревожное открытие вытекает из исследования, проведенного учеными из Университета Колорадо в Боулдере и Калифорнийского университета в Риверсайде и опубликованного в журнале PLOS ONE.
Что показала новая работа
В исследовании приняли участие более 1000 людей, в том числе 730 близнецов, что сделало его одним из первых всесторонних исследований того, как длительное сидение влияет на ключевые показатели здоровья молодых людей. Полученные результаты опровергают распространенное среди молодых людей мнение о том, что им не нужно беспокоиться о влиянии своего образа жизни на здоровье до достижения среднего возраста.
«Молодые люди склонны думать, что они не подвержены влиянию старения. Они считают: "У меня отличный метаболизм, и мне не о чем беспокоиться, пока мне не исполнится 50-60 лет". Но то, что вы делаете в этот критический период жизни, имеет значение», — говорится в заявлении ведущего исследователя Райана Брюллмана.
Исследование было сосредоточено на участниках в возрасте от 28 до 49 лет, средний возраст которых составил 33 года. В среднем эти люди сообщили, что сидят почти девять часов в день, а некоторые участники — до 16 часов. В среднем они уделяли умеренной физической активности от 80 до 160 минут в неделю и менее 135 минут интенсивным упражнениям.
В ходе исследования были измерены два ключевых показателя сердечно-сосудистого и метаболического здоровья: индекс массы тела (ИМТ) и отношение общего холестерина к холестерину липопротеидов высокой плотности (ХС/ЛПВП), также известное как коэффициент сердечного риска. Эти измерения дают важную информацию о здоровье сердца и метаболических функциях, причем более высокие показатели, как правило, указывают на повышенный риск для здоровья.
Результаты были поразительными: у тех, кто сидел дольше, наблюдалось более высокое соотношение холестерина/ЛПВП и ИМТ, даже при соблюдении минимальных рекомендуемых норм физической активности — около 20 минут умеренных физических нагрузок в день. Проще говоря, чем больше человек сидел, тем «старше» казалось его тело с точки зрения этих показателей здоровья.
Однако исследование выявило один потенциальный фактор защиты от последствий длительного сидения: интенсивные физические упражнения. Участники, которые ежедневно занимались 30-минутной активной деятельностью, такой как бег или интенсивная езда на велосипеде, демонстрировали показатели здоровья, сходные с показателями людей на 5-10 лет моложе, которые сидели столько же, но не занимались интенсивными физическими упражнениями. Однако даже такой уровень интенсивной активности не смог полностью нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.
Участие близнецов в исследовании оказалось особенно ценным для понимания этих взаимосвязей. Поскольку идентичные близнецы на 100% имеют общие гены, сравнение близнецов с разным уровнем активности позволило исследователям выявить специфическое влияние образа жизни на состояние здоровья.
Так исследователи обнаружили, что замена сидячего образа жизни физическими упражнениями оказалась более полезной для уровня холестерина, чем простое добавление физических упражнений в день, полный сидения.