30 минут упражнений могут быть полезнее, чем длительные тренировки

В обширном обзоре, опубликованном в журнале Communications Psychology, авторы проанализировали тысячи исследований физических упражнений, проведенных в период с 1995 по 2023 год, сосредоточив внимание на участниках в возрасте от 18 до 45 лет. Их результаты показывают, что короткие всплески активной деятельности, особенно езда на велосипеде и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут обеспечить немедленную когнитивную пользу.

Кажется, нам стоит воспринимать HIIT как тренировочный эквивалент спринтерских интервалов — коротких периодах интенсивных упражнений, за которыми следуют небольшие периоды отдыха.

Возможно, удивительно, но короткие тренировки оказали большее влияние на психику, чем более длительные. Занятия продолжительностью менее 30 минут показали более выраженный когнитивный эффект, чем более длинные. Улучшения были наиболее заметны в управленческой деятельности — умственных способностях, которые мы используем для планирования, концентрации внимания, запоминания инструкций и решения множества задач.

Исследовательская группа обнаружила, что эти стимулирующие мозг эффекты были наиболее выражены, когда когнитивные тесты проводились после тренировки, а не во время нее самой. Тем не менее, когнитивные улучшения, хотя и были постоянными, в целом были незначительными.

Это может быть связано с тем, что большинство исследований проверяют умственную работоспособность при выполнении задач, не связанных с физической активностью. Авторы предполагают, что занятия, требующие как физической, так и умственной активности, могут принести еще большую пользу — интригующую гипотезу, которую его команда планирует исследовать как в лабораторных экспериментах, так и в реальных условиях.