Ходьба с остановками сжигает больше калорий, чем непрерывные прогулки
Те, кто уже не первый год в спорте, знают, что наши мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. В эти моменты синтезируется белок, который помогает заживлять полученные во время силовых тренировок микротравмы уже существующих мышечных волокон и стимулирует образование новых. По всей видимости, для сжигания жира требуется такой же подход: недавнее исследование показало, что ходьба становится более эффективной в плане сожжения калорий при тренировке с остановками для восстановления энергии.
Как правильно худеть: новый взгляд
Итальянские специалисты отобрали для участия в эксперименте 10 взрослых здоровых людей, готовых к плодотворной работе. Каждому добровольцу дали задание выполнить тренировку сначала на лестничном тренажере, а затем на беговой дорожке. Упражнения выполнялись на трех разных скоростях сетами, каждый из которых длился от 10 секунд до четырех минут.
Во время занятий исследователи использовали специальные приборы для отслеживания уровня кислорода, потребляемого каждым участником, а затем рассчитывали метаболические потребности для различных видов ходьбы.
Как оказалось, в начале тренировки, чтобы разогреться, организм тратит больше энергии, чем в конце, когда тело уже двигалось и работало более эффективно. Результаты тестов добровольцев показали, что для ходьбы или подъема по лестнице в течение 10-30 секунд требуется на 20-60% больше кислорода, чем для преодоления того же расстояния за один непрерывный сеанс. Следовательно, калорий он сожгли также больше.
Таким образом, короткие прогулки и подъемы в горку крайне полезны для жиросжигания и приведения мышц в тонус, особенно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.
Ученые добавили, что их открытие также может быть полезно для разработки программ реабилитации и рекомендаций по физическим упражнениям для людей с ограниченной подвижностью, например, для пожилых, страдающих ожирением и тех, кто перенес инсульт.