Ученые доказали эффективность медитаций против болей
Одним из наиболее популярных видов медитации является медитация осознанности. Это практика внимательности к настоящему моменту, которая включает наблюдение за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями без оценки или суждения. Цель этой практики состоит в том, чтобы развивать способность оставаться в текущем моменте, принимая все, что происходит, таким, какое оно есть, что может быть полезно для улучшения психического здоровья, снижения уровня стресса и... даже уменьшения болей.
В течение многих лет ученые спорили, используют ли медитации просто силу внушения, подобно тому, как действуют плацебо, или они действительно вызывают какую-то определенную активность мозга, способствующую снижению уровня чувствительности боли. Разрешить конфликт мнений взялись исследователи из США.
Как медитация помогает избавиться от боли
Для участия в исследовании ученые отобрали 115 здоровых взрослых людей, которых затем случайным образом распределили на четыре группы:
- те, кто практиковал медитацию осознанности;
- те, кому досталась имитационная медитация;
- те, кто должен был использовать крем-плацебо от физической боли;
- контрольная группа.
Затем добровольцы прошли четыре 20-минутных тренинга по соответствующим техникам, а после им провели тестирование на ощущение боли с использованием МРТ-сканера.
Во время основной части эксперимента исследователи прикладывали болезненное тепло к ногам участников, пока сканировали их мозг. Первой группе людей, как объяснили на занятиях, нужно было сосредоточиться на своем дыхании и наблюдать за ощущениями без суждений. Вторая группа убеждала себя в отсутствии боли. Третья группа использовала крем для облегчения боли, а последняя просто терпела все манипуляции.
Результаты работы показали, что медитация осознанности была единственным вмешательством, которое значительно снизило активность в областях мозга, связанных как с физическим ощущением боли, так и с ее эмоциональным воздействием.
«Медитация осознанности не просто помогает убедить людей, что им не так больно – на самом деле она изменяет то, как мозг обрабатывает болевые раздражители на фундаментальном уровне. Это может иметь серьезные последствия для лечения хронической боли, предлагая альтернативу без лекарств, которая воздействует на различные аспекты болевого синдрома», — подчеркнули авторы научной работы.