Положение тела во сне связано с развитием деменции
Группа американских нейробиологов представила на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера 2024 года доклад, согласно которому сон на спине, может быть связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний.
«Наше исследование установило тесную связь между сном на спине и нейродегенерацией, но еще предстоит доказать, сон на спине является причиной нейродегенерации», — говорит ведущий автор исследования Дэниел Левендовски.
Исследование подкрепляет уже существовавшие доказательства связи между сном на спине и повышенным риском нейродегенеративных заболеваний. Однако, по словам Диего Р. Торреса-Руссотто, доктора медицины, заведующего кафедрой неврологии Института неврологии Baptist Health Miami исследование еще не прошло рецензирование. Так что для окончательных выводов время еще не пришло.
Связь между сном на спине и болезнью мозга
Связь между сном на спине и нейродегенеративными заболеваниями была впервые обнаружена в 2015 году, говорит Левендовски, когда в ходе эксперимента на мышах было установлено, что сон в положении лежа может способствовать нейродегенерации.
В 2019 году Левендовски и его коллеги изучили этот вопрос на примере 45 человек с нейродегенеративными заболеваниями. Они обнаружили, что сон на спине — а именно, более двух часов за ночь — связан с повышенным риском развития нейродегенеративных заболеваний.
Для нового исследования Левендовски и его коллеги углубились в изучение вопроса, на этот раз набрав около сотни здоровых людей в качестве контрольной группы и примерно 200 участников с легкими когнитивными нарушениями, прогрессирующим параличом и болезнью Альцгеймера. Некоторые участники также страдали расстройствами спектра Паркинсона (PSD) — общим термином для расстройств, характеризующихся аномальным накоплением белков.
Исследователи изучали участников в домашних условиях с помощью прибора Sleep Profiler, разработанного компанией Advanced Brain Monitoring. Прибор отслеживал, сколько часов за ночь участники спали на спине.
«Программное обеспечение Sleep Profiler извлекает девять ключевых биомаркеров, полезных для характеристики подтипов нейродегенеративных заболеваний», — говорит Левендовски. — «Время сна на спине является только одним из них».
Ученые обнаружили, что участники с нейродегенеративными заболеваниями спали на спине более двух часов чаще, чем люди из контрольной группы.
«Исследование предоставляет дополнительные доказательства относительно сильной связи между сном на спине и нейродегенерацией», — пишут авторы в своей презентации.
Однако они также отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, вызывает ли сон на спине развитие нейродегенеративных заболеваний или существует какая-то другая причина такой связи.
Почему сон на спине может повлиять на здоровье мозга
По словам Левендовски, сон на спине может повлиять на здоровье мозга, поскольку он приводит к условиям, снижающим способность организма эффективно выводить нейротоксины.
Нейротоксины, вырабатываемые мозгом в течение дня, обычно выводятся из организма во время сна посредством процесса, называемого глимфатическим клиренсом, который часто называют «системой управления отходами» мозга. Этот процесс становится менее эффективным примерно к середине жизни, обычно за 15-20 лет до того, как люди замечают ранние признаки снижения когнитивных способностей, связанные с нейродегенерацией.
По словам Левендовски, сон на спине может еще больше замедлить этот процесс, поскольку такое положение не позволяет крови легко оттекать от мозга к сердцу, как это должно быть.
Исследование 2019 года показало, что кровь нормально оттекает от мозга, если люди спят на боку. Сон на боку приводит к частичному сужению вены возле сердца, что способствует улучшению кровотока и выведению отходов из мозга.
В другом исследовании (на животных) было обнаружено, что сон на спине менее эффективен для очистки мозга от бета-амилоидного белка, что очень важно, поскольку этот белок связан с болезнью Альцгеймера.
По словам Левендовски, сон на спине может усугубить апноэ во сне, которое нарушает сон и приводит к еще большему накоплению токсинов..
«Таким образом, наше исследование позволяет предположить, что неэффективный клиренс нейротоксинов в результате многолетнего сна на спине способствует нейродегенерации», — говорит Левендовски.
Как избежать сна на спине
Некоторые люди хорошо знают, что они точно спят на спине, в то время как другие не имеют ни малейшего представления о том, какое положение занимает их тело во время сна. Но вы можете выяснить, спите ли вы на спине, или вы склонны спать на боку или на животе.
Стратегии включают в себя:
- Проверяйте свое положение: Когда вы проснетесь, обратите внимание на свое положение. Если вы лежите на спине с руками по бокам, это может быть признаком того, что вы спите на спине.
- Спросите партнера: Еще один способ узнать — спросить у партнера, в какой позе вы обычно спите.
- Использование трекера сна: Некоторые устройства, такие как Sleep Profiler, использовавшийся в данном исследовании, и другие фитнес-трекеры и приложения для сна, могут помочь контролировать положение и качество сна.
Хотя нет однозначного заключения о том, может ли сон на спине способствовать развитию неврологических расстройств, эксперты говорят, что сократить часы сна на спине, вероятно, стоит.
Один из способов избавиться от привычки спать на спине — положить подушки по обе стороны от тела. Вы будете их обнимать во время сна, и они будут мешать вам перевернуться на спину.
Еще одна идея — положить теннисный мяч сзади в пижамную одежду. Это будет вызывать дискомфорт, когда вы попытаетесь перевернуться на спину и поможет вам спать на боку или на животе.