Супер свойства утренней зарядки: всего 10 секунд упражнений запускают мозговую активность детей
На протяжении всего периода существования Советского союза спорт культивировали среди обычных граждан. В каждом дворе обязательно должна была располагаться спортивная площадка или хотя один турник, по телевизору и радио ежедневно крутили запись комплекса утренней гимнастики, на крупных предприятиях работников время от времени собирали для производственной зарядки, а дети делали это в школе перед первым уроком... Народ не сопротивлялся, а, наоборот, с охотой выполнял простые упражнения, направленные на развитие силы, ловкости, выносливости, а также на ускорение кровотока и повышения заряда бодрости.
С тех времен прошло уже много лет, но полезные свойства утренней зарядки до сих пор не исчерпаны. Более того, находятся все новые поводы сделать ее своей привычкой: например, недавно японские исследователи обнаружили, что легкая разминка после пробуждения увеличивает приток крови к центрам мышления в мозге детей. Это может помочь им лучше выполнять важные умственные задачи.
Утренняя гимнастика для детей: неожиданный эффект
В рамках исследования ученые провели эксперимент с участием 41 ребенка в возрасте от 10 до 15 лет. Все они ежедневно должны были выполнять комплекс из семи легких упражнений, каждое продолжительностью 10 или 20 секунд. Это могла быть растяжка, вращения руками, балансирование на одной ноге и так далее — все, что можно было выполнить в любом помещении без специального оборудования.
При помощи метода функциональной спектроскопии ближнего инфракрасного диапазона, ученые фиксировали изменения кровотока в головном мозге с использованием света, которые могли указывать на повышенную мозговую активность. На время выполнения зарядки на головы детей надевали специальные повязки с датчиками, которые передали импульсы на устройство исследователей.
В первую очередь специалисты обращали внимание на префронтальную кору. Эта область в передней части мозга имеет решающее значение для работы когнитивных функций: планирования, анализа информации и принятия решений, концентрации. Все эти навыки особенно важны для успеха в школе и жизни.
Как показали результаты наблюдений, большая часть упражнений приводили к значительному увеличению притока крови к префронтальной коре. Да, большая, но не все: статическая растяжка не показала практически никакого эффекта, в то время как задания, требующие больше размышлений или физических усилий, провоцировали всплеск активности мозга.
Так, выходит, что даже непродолжительное выполнение физических упражнений могут «разбудить» префронтальную кору у детей. Потенциально это может привести к улучшению когнитивных способностей и даже предотвращению развития нейродегенеративных заболеваний в более зрелом возрасте.