«Осознанность улучшит здоровье»! Ученые рассказали, как побороть тревогу
В научной статье, опубликованной в Британском журнале психологии здоровья, ученые из университетов Бата и Саутгемптона раскрыли, как всего 10 минут ежедневной практики осознанности могут улучшить самочувствие человека. Исследование, в котором приняли участие 1247 взрослых из 91 страны, показало: краткие ежедневные «сеансы осознанности», например, через бесплатное мобильное приложение Medito, могут принести огромную пользу для здоровья в целом.
Как избавиться от тревоги
Добровольцы нового исследования прошли опросы о своем психическом здоровье перед началом 30-дневного тренинга осознанности и после его завершения.
В конце практики осознанности участников исследования, которые использовали специальное приложение, западные ученые обнаружили:
- Снижение депрессии на 19,2% больше, чем в контрольной группе;
- Улучшение благосостояния еще на 6,9% и снижение тревоги на 12,6%;
- Отношение к здоровью стало более позитивным на 7,1% по сравнению с контрольной группой, а намерение заботиться о здоровье возросло на 6,5%.
Положительный эффект осознанности в основном сохранялся даже спустя 30 дней после эксперимента. В ходе опроса через месяц группа осознанности продемонстрировала устойчивое улучшение самочувствия и даже сообщила об улучшении качества сна.
В своих отзывах добровольцы отметили многочисленные преимущества практики осознанности:
- «Я более терпелив и получаю больше радости в моменте: ясный разум. Появилось щущение, что все под контролем, и я могу делать то, что задумал. Завершение этих сеансов медитации дало мне лучшее понимание моего разума», — заявил один из участников исследования.
Что такое осознанность
Сообщается, что нынешнее исследование было одним из первых, где показана польза от практики осознанности для благополучия и психического здоровья. Это подчеркивает потенциал «всплесков осознанности» для более здорового образа жизни, например, чтобы человек чаще занимался спортом.
- Исследование провела психолог Маша Ремскар, эксперт в области изменения поведения, осознанности и физических упражнений из Университета Бата. Она отметила: «Мы выяснили, что даже короткие ежедневные практики осознанности могут принести пользу, — что делает их простым, но мощным инструментом для улучшения здоровья».
- Ремскар добавила: «Интересно: преимущества осознанности выходят за рамки депрессии, благополучия и тревоги. Такая практика влияет и на другие аспекты здоровья, — улучшение сна и формирование более сильного намерения вести здоровый образ жизни».
- «Как только вы овладеете этими навыками, вы сможете использовать их для улучшения поведения по отношению к здоровью: от регулярных физических упражнений до отказа от курения», — заключили западные ученые.