Ученые узнали, какие вечерние тренировки улучшат сон
Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии обнаружили, что при длительном сидячем положении по вечерам кратковременные занятия простыми упражнениями продлевали время сна участников почти на полчаса. Это интригующее открытие дополняет растущее число доказательств того, что активность в часы перед сном действительно может быть полезна, вопреки устоявшимся представлениям.
«Мы знаем, что для многих из нас самый продолжительный период непрерывного сидения приходится на вечернее время дома. В наших предыдущих исследованиях мы обнаружили, что вставание и выполнение двух-трехминутных упражнений каждые 30 минут снижает количество сахара и жира в крови после приема пищи. Однако во многих рекомендациях по сну говорится, что мы не должны выполнять более длительные упражнения или упражнения высокой интенсивности за несколько часов до сна, поэтому мы хотели узнать, что произойдет, если человек будет выполнять очень короткие упражнения небольшой интенсивности несколько раз в течение вечера», — говорит ведущий исследователь Дженнифер Гейл в пресс-релизе.
Что именно показало исследование
Ученые изучали влияние прерывания вечернего сидячего образа жизни на сон и активность здоровых взрослых людей. Участники прошли две четырехчасовых вечерних сессии: на одной они сидели непрерывно, а на другой каждые 30 минут выполняли трехминутные упражнения с отягощением.
Эти упражнения можно легко выполнять дома без специального оборудования. После сеансов участники занимались своими обычными делами, а за их сном и активностью велось наблюдение.
Результаты показали, что ночью после вечера с перерывами на упражнения участники спали в среднем на 27,7 минут дольше, чем ночью после непрерывного сидения. В целом они также провели в постели на 29 минут больше. Важно отметить, что на другие аспекты качества сна, такие как количество ночных пробуждений, это не оказало влияния.
Дополнительные полчаса сна могут иметь большое значение для многих людей. После непрерывного сидячего режима более половины участников спали меньше рекомендованного минимума в семь часов. Перерывы на физические упражнения помогли большему числу людей достичь оптимального уровня сна.
В ходе исследования также были изучены особенности физической активности в течение 24-48 часов после вечерних занятий. Хотя на следующий день после перерыва на упражнения наблюдалось небольшое снижение физической активности, оно не было статистически значимым. Исследователи полагают, что это небольшое сокращение, скорее всего, было вызвано только увеличением времени сна.