Исследование разрешило споры о том, в какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями для похудения
Исследователи из Испании обнаружили, что у тех, кто занимался спортом в 6 часов вечера — бегал, катался на велосипеде или занимался другими видами деятельности, — уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто занимался утром.
Ученые утверждали, что это говорит о том, что у тех, кто поздно ложился спать, был более активный обмен веществ и они были лучше способны противостоять приступам голода.
Это означало, что они будут сжигать больше калорий в течение дня и потреблять меньше энергии, предположили они.
Что еще показало исследование
В норме мышечные клетки по вечерам становятся менее способными усваивать сахар в крови, потому что в это время уровень инсулина снижается. Но физические упражнения по вечерам повышают уровень инсулина, благодаря чему клеткам легче усваивать сахар из крови и сжигать его для получения энергии.
В ходе исследования ученые в течение двух недель наблюдали за 186 взрослыми испанцами в возрасте 40 с лишним лет, большинство из которых страдали ожирением.
У каждого участника был акселерометр для отслеживания физических нагрузок и постоянный монитор уровня глюкозы в крови для отслеживания уровня сахара в крови.
Время занятий было разделено на утреннее — с 18:00 до 12:00, дневное — с 12:00 до 18:00, или вечернее — с 18:00 до 24:00.
Затем исследователи сравнили уровень сахара в крови у участников, ведущих сидячий образ жизни, которые не занимались спортом в течение дня, с теми, кто занимался спортом в разное время.
Доктор Антонио Клаверо-Химено, специалист по спорту из Университета Гранады в Испании, и другие ученые написали в своем исследовании: «Физические упражнения в вечернее время, по-видимому, оказывают благотворное влияние на уровень сахара в крови у малоподвижных взрослых с ожирением».
Исследование проводилось только среди людей, страдающих ожирением и избыточным весом, поэтому неясно, применимы ли полученные результаты к людям со здоровым весом. Но оно следует по стопам других работ, которые показали, что вечерние физические упражнения лучше всего помогают похудеть.
Одно исследование, проведенное в Университете Сиднея, Австралия, показало, что у людей с ожирением, которые занимались спортом после 18:00, риск сердечно-сосудистых заболеваний был примерно на 36% ниже. Среди тех, кто занимался спортом до этого времени, польза была вдвое меньше, или вероятность развития заболевания была на 17% ниже.
В другом исследовании, проведенном в Германии в 2022 году с участием 5000 людей с избыточным весом или ожирением, также было обнаружено, что у тех, кто занимался физическими упражнениями по вечерам, резистентность к инсулину снижалась на 25%.