Регулярная ходьба может помочь при хронической боли в пояснице
От болей в пояснице страдают более 600 миллионов человек по всему миру — такую статистику привело крупнейшее исследование 2021 года. Эта боль может возникать по разным причинам, но наиболее распространенная среди всех — мышечное напряжение или растяжение. Она может возникнуть после подъема тяжелых предметов, неправильного положения тела при сидении или стоянии, а также при резких движениях.
Современная передовая практика лечения и профилактики болей в спине предполагает сочетание физических упражнений и лекарственных препаратов — причем дорогостоящих. Поэтому специалисты из Австралии решили найти наиболее доступный способ, как можно избежать рецидива.
Как проходило исследование
Для участия в наблюдении был отобран 701 человек в возрасте от 20 до 82 лет. Все они на протяжении предыдущих шести месяцев испытывали эпизоды болей в пояснице без конкретного диагноза.
Добровольцев разделили на две группы: первая — контрольная, а вторая должна была в течение полгода ходить как минимум 5 дней в неделю и регулярно приходить на прием к физиотерапевту. При этом каждые 2-3 недели время прогулки увеличивалось на 30 минут. А всего наблюдение за состоянием здоровья всех участников длилось три года. За это время исследователям удалось определить, оказала ли ежедневная ходьба какой-либо эффект и проявлялся ли он в долгосрочной перспективе.
С рецидивом болей в области поясницы столкнулись практически все испытуемые, однако в экспериментальной группе он произошел в среднем через 208 дней после начала исследования, а у контрольной группы — через 112 дней. Кроме того, половина людей из второй группы обратились за дополнительной помощью в лечении ноющей боли в виде массажа и хиропрактики; в экспериментальной группе к этому прибегли только 36 процентов участников.
В результате ученые пришли к выводу, что регулярная ходьба действительно может помочь при хроническое боли в пояснице, в целых два раза уменьшая вероятность рецидива.
Авторы работы объясняют, что преимущества пеших прогулок могут проявляться в сочетании мягких колебательных движений, укрепления структур позвоночника и мышц, расслабления и снятия стресса, а также выброса эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.