Как оказалось, вечерние занятия спортом лучше регулируют уровень глюкозы в крови
Исследование было проведено двумя учеными из Университета Гранады в Испании. Они изучили данные 186 взрослых людей с избыточным весом и/или ожирением, средний индекс массы тела которых составлял 32,9. Средний возраст участников составлял около 47 лет. Все они носили акселерометр для отслеживания движений и постоянный контроль уровня глюкозы в течение двух недель.
Авторы обнаружили, что у участников исследования, которые выполняли более 50% умеренных и интенсивных физических нагрузок в период с 18:00 до полуночи, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови, которое продолжалось в течение всего дня, а не только сразу после завершения тренировки, в отличие от тех, кто вел сидячий образ жизни каждый день.
В ходе исследования «активные» люди были классифицированы как занимающиеся физическими упражнениями от 21,4 до 42,9 минут в день, а «очень активные» — те, кто занимался физическими упражнениями более 42,9 минут в день.
Как спорт помогает поддерживать здоровье
Результаты новой работы согласуются с результатами предыдущих исследований, показывающих пользу физических упражнений в определенное время суток. Одно исследование показало, что выполнение упражнений примерно за два часа до сна может значительно улучшить сон.
В другом исследовании было продемонстрировано, что если женщины занимались спортом по утрам, у них было больше шансов избавиться от жира на животе и снизить кровяное давление, но если они занимались вечером, они могли увеличить силу верхней части тела, выносливость и даже улучшить общее настроение. В ходе того же исследования выяснилось, что мужчины, которые занимались спортом по ночам, могли снизить свое кровяное давление, сжечь больше жира и снизить риск сердечных заболеваний.
Еще одна работа, проведенная в прошлом году, показала, что с точки зрения здоровья скелета на самом деле не имеет значения, когда вы тренируетесь, но если вы будете выбирать одно и то же время каждый день, вам удастся сохранить здоровье своих костей.
Авторы утверждают, что подобные исследования, в том числе и их собственные, показывают важность рекомендаций пациентам правильного курса физических упражнений в нужное время.