Как оказалось, медленный бег — путь к здоровью
Для многих людей, которые занимаются бегом, от олимпийских чемпионов до любителей, бег — это само по себе стремление к скорости; спорт, определяемый личными рекордами, соревнованиями, стремлением и выносливостью. Медленный? Это точно не про бегунов!
Однако так было до недавнего времени. За последние год-два медленный бег стал «модой», которую поддерживают не только гуру велнеса в социальных сетях, но и растущее число тренеров, бегунов-любителей и ученых, занимающихся физическими упражнениями.
В чем преимущества медленного бега?
Существует мнение, что медленный бег — это быстрый способ воспользоваться преимуществами физических упражнений. «Медленный бег, например, помогает снизить кровяное давление в состоянии покоя. И это способствует укреплению сердца», — говорит профессор Дэн Гордон, специалист по физической культуре из Университета Англия Раскин на юго-востоке Англии. «Вы по-прежнему подвергаете свою систему стрессу, но мы начинаем понимать, что вам не нужно подвергать организм чрезмерному стрессу, чтобы добиться адаптации сердечно-сосудистой системы».
Медленный бег обычно определяется как темп, при котором вы можете комфортно поддерживать беседу. Его можно оценить на 4 или 5 баллов по шкале от 1 до 10, где 10 баллов — это спринт на пределе возможностей. Если вы разбираетесь в спорте, то это упражнение называется «зона 2» и является физиологическим преимуществом, которое может улучшить и продлить вашу жизнь.
В 2015 году исследователи из Копенгагена сделали удивительное открытие, когда изучали долгосрочную смертность бегунов легкой, умеренной и высокой физической нагрузки, а также тех, кто не занимается бегом. У бегунов легкой и средней тяжести смертность была ниже, чем у тех, кто не занимался бегом, или у тех, кто занимался тяжелыми физическими нагрузками. Уровень смертности у тех, кто занимался тяжелыми физическими нагрузками, статистически не отличался от показателей у тех, кто не занимался бегом.
Итак, что же делает неспешный бег таким полезным для здоровья? Медленный бег не только повышает силу и насосную способность вашего сердца, но и укрепляет ваше здоровье на молекулярном уровне. Он предотвращает нарушения обмена веществ, повышая резистентность к инсулину. Это повышает плотность митохондрий (по сути, элементов питания) в ваших клетках и побуждает организм использовать жир для получения энергии.
Улучшается физическое и психическое здоровье
Медленные бегуны также быстрее восстанавливаются и реже страдают от переутомления или травм в результате перетренированности. Они также лучше себя чувствуют.
«Это оказывает огромное положительное влияние на эмоциональное здоровье», — говорит Гордон. «Польза от таких факторов, как настроение, депрессия и тревожность, на самом деле не уменьшается, если мы увеличиваем интенсивность упражнений. И еще есть социальный аспект. Одна из особенностей медленного бега, на которую следует обратить особое внимание, — это то, что вы действительно можете вести беседу!».
Гордон считает, что популяризация медленного бега может побудить больше людей заниматься спортом и придерживаться его, отчасти потому, что вы можете заниматься этим с друзьями, а отчасти потому, что на вас не давит необходимость выполнять сложные упражнения.