Что важнее для здоровья: продолжительность прогулок или количество шагов

Вы, вероятно, слышали, что для поддержания здоровья вам следует стремиться к цели в 10 000 шагов в день. А еще говорят, что нужно обязательно заниматься спортом несколько раз в неделю. Но действительно ли это необходимо, и что важнее?
Что важнее для здоровья: продолжительность прогулок или количество шагов
Unsplash
Лучше гулять или интенсивно заниматься?

Результаты, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, показывают, что количество шагов и время, затрачиваемое на физические упражнения, по сути, взаимозаменяемы, когда речь заходит о продолжительности жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, забудьте о зацикленности на произвольном количестве, например, в 10 000 шагов. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться тем способом, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и способностям.

«Физическая активность у всех выглядит по-разному, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья. Вот почему важно, чтобы рекомендации по физической активности предлагали несколько способов достижения целей»
доктор Рикута Хамайя ведущий автор исследования из Brigham and Women's Hospital

Что показала новая работа

мужчина занимается спортом на улице
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В ходе исследования ученые отслеживали уровень физической активности более 14 000 пожилых женщин, используя фитнес-трекеры. В течение девяти лет наблюдения у тех, кто был более активен в зависимости от пройденных шагов или минут умеренных или интенсивных физических нагрузок, риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже по сравнению с их физически неактивными одногруппниками.

Забудьте про сидячий образ жизни!

Исследования показывают, что каждые 1-2 дополнительных часа использования компьютера в свободное время связано с увеличением вероятности возникновения эректильной дисфункции в 3,57 раза.

В среднем, 25% наиболее активных женщин, участвовавших в этом исследовании, прожили на два месяца дольше, чем наименее активная группа в течение периода исследования. Но вот интересный момент — не имело значения, чем именно в плане активности они занимались. Преимущества в отношении продолжительности жизни были практически идентичны по обоим показателям (шаги, количество упражнений).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
активное поднятие по лестнице
Unsplash

«Для некоторых, особенно для молодых людей, физические упражнения могут включать в себя такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой, которые можно легко отслеживать с помощью шагов. Однако для других это могут быть поездки на велосипеде или плавание, где проще контролировать продолжительность тренировки», — пишут авторы.

Итак, что же означают полученные результаты для обычного человека, который просто пытается оставаться в форме и быть здоровым? Это означает, что у вас есть выбор. Если отслеживание количества шагов с помощью фитнес-трекера мотивирует вас, отлично! Старайтесь делать от 7000 до 8000 шагов в день, что, как показали исследования, коррелирует с улучшением состояния здоровья.

Но если вы предпочитаете просто уделять рекомендуемым 150 минутам умеренных физических нагрузок (например, быстрой ходьбы) или 75 минутам интенсивных упражнений (например, бега) каждую неделю в соответствии с действующими рекомендациями, это тоже подойдет. Исследование показало, что как пошаговые, так и временные показатели дают равные преимущества в продолжительности жизни.