Силовые тренировки улучшают когнитивные способности
Исследования показывают, что силовые тренировки укрепляют здоровье мозга, улучшая его работу, что особенно важно в пожилом возрасте. Снижение когнитивных способностей может замедлиться при выполнении силовых тренировок, а еще тяжелая атлетика может уменьшить симптомы депрессии!
Как «тяжелый» спорт влияет на мозг
Тяжелая атлетика полезна практически при любых проблемах со здоровьем. Ни один препарат не дает такого эффекта. Британский журнал спортивной медицины сообщает, что силовые тренировки (то есть укрепление мышц) обратно пропорционально связаны с такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые болезни и диабет. Это означает, что чем больше вы занимаетесь укреплением своих мышц, тем ниже риск развития этих заболеваний.
Нет диабету
Как показывают исследования, люди с нарушенным обменом веществ подвержены большему риску развития деменции и депрессии. У людей с сахарным диабетом 2 типа риск депрессии на 77% выше, чем у людей с нормальным уровнем сахара в крови.
Нестабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени связан с воспалением, которое повреждает мозг. Колебания уровня сахара в крови связаны с резистентностью к инсулину — это означает, что клетки мозга испытывают трудности с получением необходимой им энергии.
Тренировка с отягощениями снижает уровень глюкозы в крови и инсулина на срок до 24 часов. Это снижает уровень сахара в крови (HgbA1c), который наблюдался в течение трех месяцев у людей с риском развития диабета. Это также повышает чувствительность к инсулину у пожилых людей.
Укрепление иммунной системы
Хроническое воспаление сегодня вызывает наибольший интерес в научном сообществе как одна из причин возникновения заболеваний. Оказывается, силовые тренировки и иммунная система тесно связаны, и такие занятия могут принести огромную пользу.
В частности, молекулы, называемые миокинами, которые влияют на мозг, вырабатываются мышцами. Силовые тренировки влияют на уровень различных химических веществ, вырабатываемых мышцами, которые полезны для мозга.
Одним из важнейших миокинов является нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). К другим относятся инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), интерлейкин 6 (IL-6) и иризин. Они оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему. BDNF тесно связан с нейропластичностью, способностью клеток мозга укреплять свои связи и даже генерировать новые клетки мозга.