Как сон смягчает наши страдания, почему он в этом незаменим
Международная команда ученых опубликовала исследование, посвященное нарушениям сна. Работа основана на научных исследованиях проведенных за последние 20 лет. Нейробиологи показали, что хороший ночной сон является идеальным средством от эмоционального стресса.
«Мы изучили исследования в области нейробиологии, нейрохимии и клинической психологии, чтобы получить реальное понимание механизмов, лежащих в основе того, как сон помогает нам справляться с нашими эмоциональными воспоминаниями», — говорит ведущий автор работы Рик Вассинг.
Обобщив научные результаты, полученные более чем за 20 лет, команда пришла к выводу, что во время сна крайне важна роль серотонина и норадреналина для обработки эмоциональных воспоминаний и нашего долгосрочного психического здоровья. Но эта роль неожиданная: эти нейротрансмиттеры должны быть отключены.
Химия мозга
Серотонин участвует практически во всех процессах эмоциональных переживаний. Он помогает нам оценить и понять окружающий мир. Норадреналин отвечает за принцип «бей-или-беги», — он позволяет нам оценить опасность и реагировать на нее. И серотонин, и норадреналин отключаются во время быстрого сна. Это создает «действительно прекрасную возможность для мозга запускать процессы, которые невозможны, когда мы бодрствуем», — объясняет доктор Вассинг.
По его словам, есть два основных способа обработки эмоциональной памяти во время сна: они задействуют гиппокамп и миндалевидное тело.
Наш мозг сохраняет то, что мы узнали за день. За этот процесс отвечает гиппокамп, который собирает и каталогизирует информацию в долговременном хранилище по мере ее обработки. Если новый опыт носит эмоциональный характер, очень активна миндалина. Она связана с вегетативной нервной системой, поэтому у нас вдруг учащается сердцебиение, а по спине бегут мурашки.
Во время быстрого сна наш мозг активирует эти новые воспоминания. Он как будто воспроизводит краткое содержание того, что мы пережили в реальности. Но во время быстрого сна системы производства норадреналина и серотонина отключены, и эмоциональные воспоминания могут быть спокойно размещены в долговременном хранилище. И мы не почувствуем ни мурашек, ни страха. Это невозможно, пока мы бодрствуем или — как бывает у людей с нарушениями сна — когда у нас нет периодов быстрого сна. Чтобы работать с болезненными воспоминаниями мозгу необходимо эти воспоми «нейтрализовать», что во время быстрого сна и происходит.
Доктор Вассинг говорит: «Мы знаем, что при бессоннице или других нарушениях сна, когда люди часто просыпаются, возникает повышенный риск развития проблем с психическим здоровьем. Наша гипотеза состоит в том, что эти пробуждения приводят к тому, что норадренергическая система не отключаются на необходимый для обработки воспоминаний период. Поэтому человек не в состоянии регулировать свои "застрявшие" в памяти эмоции».
Вывод очень простой: нужно хорошо спать. Причем не короткими отрезками, а полноценным большим периодом, во время которого обязательно будут и отрезки быстрого сна. Это поможет мозгу справиться даже с болезненными воспоминаниями.