Ученые выявили самый действенный способ борьбы с приступом агрессии
Неконтролируемый гнев может разрушить жизнь человека: подорвать отношения с близкими, создать массу проблем на работе и так далее. Человек будет периодически вспоминать о триггерном событии, заново переживать все негативные эмоции, поддерживая или даже усиливая субъективный гнев и сосудистые реакции. Поэтому его важно «приручить», вовремя бороться с ним. Ранние исследования уже показывали, что так называемое выпускание пара не работает — оно наоборот усиливает приступ агрессии. Но как же тогда справиться с ним? В новой научной работе специалисты из Нагойского университета (Япония) смогли найти самый эффективный метод.
Как справиться с гневом: опыт ученых
Для проведения исследования группа специалистов отобрала 50 студентов и дала им задание написать краткое эссе о социальных проблемах (например, должно ли курение в общественных местах быть незаконным). За эту работу впоследствии они получили обратную связь от докторанта, которого они увидели впервые перед тем, как зайти в кабинет.
Однако эти докторанты были «подставными» и не оценивали эссе по справедливости: о чем бы ни писали участники, оценщики выставляли низкие баллы за интеллект, заинтересованность, дружелюбие, логику и рациональность. Вдобавок ко всему к каждой работе они оставляли один и тот же комментарий: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать. Надеюсь, в университете его научат хоть чему-то».
Такая необоснованная оценка несомненно вызовет агрессию — на это и рассчитывали авторы эксперимента. Тогда они попросили студентов записать свои мысли по поводу обратной связи на листок бумаги, сосредоточившись на том, что именно вызвало у них бурю негативных эмоций.
При этом все участники были поделены на две группы: первая должна была потом этот листок с мыслями сохранить и поместить в прозрачную коробку на своем столе, а вторая — уничтожить документ в измельчителе. После этого добровольцы прошли дополнительное анкетирование, где отметили уровень своего гнева в момент, когда только получили оценку на свое эссе, и тогда, когда избавились от бумаги с изложением эмоций или сохранили ее.
Как и ожидали исследователи, все 50 человек сообщили, что испытали приступ агрессии сразу после того, как увидели низкие оценки за свое эссе и оскорбительный комментарий к нему. Однако уровень гнева у людей, которые измельчили бумагу со своими мыслями, существенно уменьшился — до исходного значения. Между тем, у тех, кому пришлось сохранить документ, чувство гнева никуда не ушло.
Таким образом, чтобы как можно быстрее справиться с агрессией, достаточно записать все свои негативные мысли на бумагу, а затем уничтожить ее — смять, разорвать, сжечь и выбросить. Она, как известно, стерпит все манипуляции.