Кундалини-йога приносит уникальную пользу мозгу
У женщин риск развития болезни Альцгеймера примерно в два раза выше, чем у мужчин, из-за нескольких факторов риска, включая более продолжительную длину жизни, генетику и гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы.
Хотя польза йоги для здоровья – повышение силы, гибкости и психического здоровья – известна уже некоторое время, новое исследование добавило к этому списку улучшение функционирования мозга, омолаживающие и противовоспалительные эффекты.
Исследователи протестировали этот эффект и обнаружили, что кундалини-йога оказывает ряд преимуществ на когнитивные способности и память у женщин в возрасте 50 лет и старше, подверженных риску развития болезни Альцгеймера.
Как проходило исследование
Исследователи набрали 79 женщин в возрасте 50 лет и старше с субъективным снижением когнитивных функций (по сравнению с функционированием в предыдущем году) и наличием одного или нескольких факторов сердечно-сосудистого риска, включая сердечный приступ в анамнезе, предшествующий диагноз диабета, прием лекарств от артериального давления или от высокого уровня холестерина..
40 участниц были рандомизированы в группу по занятиям йогой, а 39 — для тренировки памяти. Занятие йогой состояло из еженедельных 60-минутных очных сессий с сертифицированным инструктором по кундалини йоге в течение 12 недель. Программа тренировки памяти также продолжалась в течение 12 недель и включала еженедельные очные занятия по обучению стратегиям запоминания.
Исследователи тестировали когнитивные функции женщин на начальном этапе и в течение 24 недель наблюдения. Они также проанализировали кровь участников на наличие цитокинов — белков, которые действуют как мессенджеры иммунной системы, — и определили изменения в экспрессии генов. Небольшой группе участников была проведена МРТ головного мозга в начале исследования и через 12 недель для оценки изменений в веществе головного мозга.
Через 24 недели исследователи обнаружили, что только в группе кундалини-йоги наблюдались улучшения в субъективной памяти. По сравнению с тренировкой памяти, занятия йогой привели к увеличению объема гиппокампа и улучшению функциональных связей в этой области, основная задача которой заключается в сохранении кратковременных воспоминаний и передаче их на долгосрочное хранение в мозг.
Через 12 и 24 недели после вмешательства участники йога-группы продемонстрировали обратное изменение биомаркеров старения, включая улучшение экспрессии генов противовоспалительных и омолаживающих молекул.
Однако в группе по тренировке памяти также наблюдались положительные изменения. Основные улучшения были связаны с долговременной памятью участников.
«В идеале люди должны заниматься и тем, и другим, потому что эти методы тренируют разные части мозга и по-разному влияют на общее состояние здоровья», — отмечают авторы работы. «Йога обладает противовоспалительным, снимающим стресс, омолаживающим эффектом нейропластичности мозга, который дополняет тренировку памяти».