Независимо от того, оглушительно вздремнули ли вы в общественном автобусе или разбудили любимого человека, храп может быть неприятным для всех участников процесса. Но исследователи, возможно, нашли диету для борьбы с ним!
Разработана диета против храпа
Новое исследование предполагает, что громкий храп может быть менее оглушительным, если вы поменяете свои пищевые привычки и начнете есть... орехи!
Unsplash
И как всегда, питание — ключ ко всему!
Диета, которая поможет избавиться от храпа
Люди, страдающие распространенным заболеванием, известным как обструктивное апноэ сна (ОАС), более подвержены риску высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Дело в том, что из-за этого состояния они просыпаются несколько раз в течение ночи из-за громкого храпа, а их дыхание останавливается и возобновляется.
Существует ли решение этой проблемы? Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале ERJ Open Research, диета с высоким содержанием овощей, фруктов, цельного зерна и орехов может помочь предотвратить или лечить ОАС.
Чтобы проверить это, исследователи из Университета Флиндерса в Аделаиде, Австралия, использовали данные 14 210 человек, принявших участие в Национальном исследовании здоровья и питания в США.
Участники должны были перечислить все, что они съели за последние 24 часа. Затем исследовательская группа распределила свои ответы по трем типам питания: здоровая растительная диета, нездоровая растительная диета и диета с высоким содержанием продуктов животного происхождения (включая животные жиры, молочные продукты, яйца, рыбу и другие морепродукты, а также мясо).
Нездоровая растительная диета включала в себя большое количество рафинированных углеводов (таких как макароны и хлеб), картофеля, сладких напитков, сладостей, десертов и соленой пищи.
Участники также ответили на вопросник о своем сне, из которого исследователи определили, страдают ли добровольцы ОАС.
Так авторы обнаружили, что люди с высоким содержанием растительной пищи в рационе на 19% реже страдали от храпа, вызванного ОАС, чем те, в рационе кого было меньше растительной пищи. Любопытно, что употребление нездоровой растительной пищи может иметь более значительные — и, конечно, худшие — последствия. У людей, придерживающихся такой диеты, риск развития ОАС был на 22% выше по сравнению с теми, кто употреблял меньше этих продуктов.
Исследователи считают, что здоровая растительная диета важна, поскольку в ней, как правило, больше противовоспалительных компонентов и антиоксидантов. Эти качества могут влиять на жировую массу, воспаление и даже мышечный тонус, что, в свою очередь, влияет на риск развития ОАС у человека.