Тренировки лишь в выходные так же полезны для похудения, как и ежедневные
Исследователи из Общества борьбы с ожирением показывают, что физическая активность по субботам и воскресеньям может быть столь же эффективна для похудения, как и распределение нагрузки в течение недели.
Это первое исследование, в котором тщательно изучается связь между режимом физических упражнений и непосредственно измеряемым содержанием жира в организме. Оно дает проблеск надежды тем, кто изо всех сил пытается найти время для ежедневных тренировок в современном мире.
Как тренировки влияют на наш вес
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно рекомендует взрослым заниматься по крайней мере 150 минут умеренными физическими нагрузками или 75 минут интенсивными физическими упражнениями еженедельно. Несмотря на эти рекомендации, соблюдение регулярного графика упражнений может быть сложной задачей, что приводит к поиску альтернативных стратегий.
Для офисных работников, водителей автобусов и других лиц, занятых сидячей работой, модель «спорта по выходным» может стать практичным решением для поддержания физической формы. Такие виды деятельности, как скалолазание, пеший туризм, езда на велосипеде или бег, особенно подходят для этого образа жизни. А ведь это верный способ борьбы с рисками для здоровья, связанными с малоподвижным образом жизни.
Как ученые проводили исследование
В исследовании использовались данные более 9600 человек в возрасте от 20 до 59 лет, которые участвовали в Национальном обследовании состояния здоровья и питания в период с 2011 по 2018 год. Авторы оценивали жировые отложения и брюшной жир с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), наряду с традиционными измерениями тела.
По уровню физической активности участники были разделены на три группы: неактивные, активные в выходные и регулярно активные.
Результаты были впечатляющими! Как участники, которые занимались только в уикенд, так и регулярно занимающиеся спортом люди показали значительно более низкий уровень жира в брюшной полости и в целом в организме по сравнению с теми, кто был неактивен.