Две горсти орехов повышают фертильность у мужчин
Бесплодие может оказывать огромное влияние на супружеские пары, вызывая эмоциональный стресс, депрессию, тревогу и низкую самооценку. В связи с ростом числа случаев бесплодия все больше исследований сосредоточено на выявлении факторов образа жизни, влияющих на фертильность.
Что показало новое исследование фертильности
Первый своего рода метаанализ Университета Монаша, Австралия, показал, что употребление орехов может улучшить качество спермы молодых мужчин.
В исследованиях, которые рассматривали ученые, мужчинам требовалось потреблять всего 60-75 граммов орехов в день, чтобы добиться значительного улучшения качества спермы. Всего в рамках работы исследователи изучили данные четырех исследований с участием 875 людей (646 мужчин, 229 женщин). Два исследования были наблюдательными; два других — рандомизированными контролируемыми исследованиями (РКИ).
В одном РКИ участники съедали 75г целых, очищенных от скорлупы грецких орехов в день в течение 12 недель; в другой экспериментальной группе — 60г смеси из 30г грецких орехов, 15г миндаля и 15г фундука в течение 14 недель. В обеих работах контрольная группа придерживалась обычной диеты без орехов.
Исследования показали, что ежедневное употребление по крайней мере двух горстей орехов улучшает показатели качества сперматозоидов, такие как жизнеспособность, подвижность и морфология, но не улучшает их концентрацию.
«Участники исследования придерживались диеты в западном стиле, которая не обязательно была полезной», — говорят авторы работы. «Это означает, что добавление орехов в их обычный рацион имело положительный эффект без необходимости дальнейших диетических изменений».
Почему орехи полезны для фертильности
Исследователи предполагают, что высокая концентрация омега-3 полиненасыщенных жиров, пищевых волокон, витаминов, минералов и полифенолов, содержащихся в орехах, может улучшить репродуктивное здоровье.
Хотя в исследованиях, рассмотренных учеными, употреблялись определенные орехи, авторы говорят, что другие виды орехов, вероятно, также принесут пользу.
«Многие люди думают, что орехи способствуют ожирению, но исследования показывают, что люди, которые съедают по 1-2 горсти в день, на самом деле с большей вероятностью будут стройнее, чем те, кто не ест орехи», — пишут ученые. «Кроме того, орехи содержат мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и пищевые волокна, необходимые питательные вещества, которые жизненно важны для хорошего здоровья».