Бесплодие может оказывать огромное влияние на супружеские пары, вызывая эмоциональный стресс, депрессию, тревогу и низкую самооценку. В связи с ростом числа случаев бесплодия все больше исследований сосредоточено на выявлении факторов образа жизни, влияющих на фертильность.
Две горсти орехов повышают фертильность у мужчин
Обзор исследований показал, что употребление по крайней мере двух горстей орехов в день может улучшить качество спермы – и, следовательно, фертильность – у молодых здоровых мужчин.
Unsplash
Ученые считают, что мужчины могут даже не менять рацион, а просто добавить в него орехи!
Что показало новое исследование фертильности
Первый своего рода метаанализ Университета Монаша, Австралия, показал, что употребление орехов может улучшить качество спермы молодых мужчин.
В исследованиях, которые рассматривали ученые, мужчинам требовалось потреблять всего 60-75 граммов орехов в день, чтобы добиться значительного улучшения качества спермы. Всего в рамках работы исследователи изучили данные четырех исследований с участием 875 людей (646 мужчин, 229 женщин). Два исследования были наблюдательными; два других — рандомизированными контролируемыми исследованиями (РКИ).
Орехи всегда можно выбрать на свой вкус!
В одном РКИ участники съедали 75г целых, очищенных от скорлупы грецких орехов в день в течение 12 недель; в другой экспериментальной группе — 60г смеси из 30г грецких орехов, 15г миндаля и 15г фундука в течение 14 недель. В обеих работах контрольная группа придерживалась обычной диеты без орехов.
Исследования показали, что ежедневное употребление по крайней мере двух горстей орехов улучшает показатели качества сперматозоидов, такие как жизнеспособность, подвижность и морфология, но не улучшает их концентрацию.
Любопытно, что кроме добавления орехов, никаких других изменений в рацион участников внесено не было
«Участники исследования придерживались диеты в западном стиле, которая не обязательно была полезной», — говорят авторы работы. «Это означает, что добавление орехов в их обычный рацион имело положительный эффект без необходимости дальнейших диетических изменений».
Почему орехи полезны для фертильности
Исследователи предполагают, что высокая концентрация омега-3 полиненасыщенных жиров, пищевых волокон, витаминов, минералов и полифенолов, содержащихся в орехах, может улучшить репродуктивное здоровье.
Хотя в исследованиях, рассмотренных учеными, употреблялись определенные орехи, авторы говорят, что другие виды орехов, вероятно, также принесут пользу.
«Многие люди думают, что орехи способствуют ожирению, но исследования показывают, что люди, которые съедают по 1-2 горсти в день, на самом деле с большей вероятностью будут стройнее, чем те, кто не ест орехи», — пишут ученые. «Кроме того, орехи содержат мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и пищевые волокна, необходимые питательные вещества, которые жизненно важны для хорошего здоровья».