Опираясь на результаты предыдущих исследований, специалисты задались вопросом, связан ли слишком короткий сон с более высокими показателями структурного ухудшения мозга, в частности — с развитием атрофии вещества мозга. Отмечается, что с возрастом объем коркового вещества в мозге уменьшается на 15-20%, а при болезни Альцгеймера этот показатель может существенно увеличиться. «Следовательно, если недостаток сна губительно влияет на мозг, вполне вероятно, он будет коррелировать с более высокими показателями атрофии», — предположили ученые.
Не 8 часов: ученые назвали оптимальную продолжительность здорового сна
Принято считать, что для нормального функционирования организма и здоровья мозга человеку необходимо спать ежедневно по 8 часов. По крайней мере, об этом говорили многие ранние исследования. Однако сейчас ученые из Университета Осло (Норвегия) в сотрудничестве с коллегами из семи стран приводят совершенно другие цифры. По их мнению, идеальная продолжительность сна составляет 6,5 часов. Но не меньше!
iStock
Считается, что недостаток сна может рагубно сказываться на физическом, психическом и когнитивном состоянии здоровья, повышать риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Сейчас ученые выяснили, какое минимальное количество часов требуется человеку, чтобы выспаться и при этом не навредить своему собственному здоровью.
Чтобы определить это, исследователи проанализировали 8153 результата МРТ головного мозга почти 4 тысяч жителей Европы и США в возрасте от 20 до 89 лет. Наблюдение за ними длилось в течение нескольких лет, а в дополнение к этим данным специалисты изучили еще 51 295 результатов МРТ более чем 47 тысяч участников.
Средняя продолжительность сна участников эксперимента на протяжении всей жизни высчитывалась с использованием многочисленных анкет, и она составила около семи часов, что немного меньше рекомендуемой нормы.
Эти сведения сопоставили с результатами МРТ, полученными с семи разных сканеров. Особое внимание исследователи уделили толщине коры головного мозга.
6, 5 часов сна — новая суточная норма
Как оказалось, продолжительность сна в принципе не связана с истончением коры мозга и потерей ее объема либо изменениями площади. После учета всех поправок на пол, возраст, индекс массы тела и образ жизни участников результаты остались неизменными. Тогда исследователи решили рассчитать, сколько часов сна взаимосвязано с максимальным относительным объемом головного мозга и толщиной коры.
6,5 часов сна — это рекомендация, которая может подойти далеко не всем. Опирайтесь на свои личные ощущения: если вы чувствуете, что этого времени вам не хватает, чтобы как следует отдохнуть и выспаться, выделяйте сну немного больше времени.
Идеальной продолжительностью сна авторы работы назвали 6,5 часов, при этом критический нижний предел равен 5,7 часа, а верхний — 7,3 часам. Это время оптимально не только для здоровья мозга, но и для качественного сна в целом.
Исследователи подчеркнули: «В совокупности лонгитюдные, перекрестные и генетические данные продемонстрировали, что короткая привычная продолжительность сна слабо связана с ухудшением состояния мозга у здоровых взрослых, а сон менее семи часов коррелирует с наиболее благоприятным его состоянием».