Кроссовки с приподнятой пяткой увеличивают риск травм ног
Для каждого вида спорта нужна определенная обувь. Например, баскетболистам требуются кроссовки из кожи с сетчатыми вставками, а подошва у них должна быть плоская, с небольшой амортизацией. Тем, кто регулярно выполняет силовые упражнения на ноги, тоже лучше обзавестись парой обуви с плоской подошвой, которая обеспечит стабильность. А какие кроссовки выбирать для кардиотренировок?
На изучение этого вопроса было нацелено исследование ученых из Гарвардского университета. Они хотели понять, как изменение высоты каблука в кроссовках влияет на динамику голеностопного сустава и на потенциальный риск травм.
Ход исследования
Участниками эксперимента стали восемь участников. Эксперты попросили их пробежаться по беговой дорожке в обуви трех типов:
- Кроссовки с подошвой высотой 6 мм вдоль основания, но без дополнительного каблука.
- Аналогичные предыдущим кроссовки, но с дополнительным подъемом пятки на 6 мм.
- Обувь с «каблуком» высотой 20 мм.
Каждый забег участников фиксировали на видеокамеру, затем ученые просматривали все записи и анализировали, как двигались ступни и лодыжки спортсменов в момент, когда их пятки касаются земли.
Результаты их анализа показали, что слишком высокий «каблук» на кроссовках может привести к перегрузке передней большеберцовой мышцы голени и ее сухожилий, а это может в свою очередь вызвать дискомфорт и стеснение в голени.
Кроме того, такая обувь создает дополнительную нагрузку на мышцы голени, поскольку они пытаются противодействовать этому ускорению, тем самым повышая риск травмы.
Так что выбрать?
Уж точно не с кроссовки высоко приподнятой пяткой! Другие важные факторы, на которые также нужно обратить внимание:
- материал обуви
При беге мы начинаем активно потеть, и наши ноги тоже, поэтому необходима хорошая вентиляция – выбирайте кроссовки с сетчатыми вставками или полностью изготовленные из дышащих материалов. - размер
Кроссовки должны плотно сидеть на ногах – не сковывать движения, не стеснять пальцы, не болтаться, не жать. - амортизация
При беге или выполнении другой физической активности важно следить не только за нашими голенями и стопами, но и за коленями. Чтобы не травмировать их, у кроссовок должна быть хорошая амортизация. - стелька
Каждый человек должен подбирать себе стельку, исходя из особенностей своих стоп. Если у вас выраженное плоскостопие или нога при ходьбе «заваливается» внутрь или наружу, то необходимо выбирать соответствующую стельку, которая скорректирует ваши движения.