Хороший дневной сон улучшает память и снижает риск сердечных заболеваний — до определенного момента
В то время как некоторые люди рассматривают дневной сон как удовольствие, другие рассматривают его как способ поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Но дремота может иметь как недостатки, так и преимущества.
Преимущества дневного сна
Исследования показывают, что дневной сон имеет много преимуществ. Короткий дневной сон может улучшить умственную деятельность и память, а также улучшить бдительность, внимание и скорость реакции.
Короткий дневной сон также связан с повышением производительности и креативности. Поскольку сон, по-видимому, улучшает творческое мышление, некоторые компании попытались использовать этот факт, создав комнаты для сна сотрудников на рабочем месте.
Более того, похоже, что мозг использует время сна для обработки информации, собранной в течение дня, что, по-видимому, улучшает способности к решению проблем. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые дремали недолго, были менее расстроены и импульсивны, что привело к лучшей концентрации внимания и эффективности при выполнении рабочих задач.
Дневной сон может даже привести к улучшению способности осваивать новые двигательные навыки, такие как игра в гольф или на музыкальном инструменте. Это происходит потому, что эти воспоминания или навыки закрепляются в мозге во время сна, будь то ночью или во время дремоты.
Дневной сон также может уменьшить стресс. Одно исследование показало, что дневной сон продолжительностью около 20 минут улучшал общее настроение участников. Однако более продолжительный дневной сон продолжительностью более 30 минут обычно не ассоциируется с улучшением настроения и повышением самочувствия.
Короткий дневной сон также может быть связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем больше, чем следовало бы, в нашем организме, как правило, накапливаются химические вещества, вызывающие реакцию «сражайся или беги».
Исследования показывают, что более постоянный сон поможет снизить содержание этих химических веществ, что приведет к нормализации кровяного давления и частоты сердечных сокращений. У некоторых людей дневной сон, по-видимому, помогает этому процессу.
Недостатки дневного сна
Одним из условий, связанных с дремотой дольше 30 минут, является инерция сна – вялость и дезориентация, которые люди иногда испытывают после пробуждения при более продолжительном сне.
Обычно, чем дольше дневной сон, тем больше приходится преодолевать инерцию сна. Это может ухудшить когнитивную функцию на срок от нескольких минут до получаса. Во многих случаях эти эффекты можно свести к минимуму, употребляя кофеин непосредственно после сна.
Но важно отметить, что кофеин не заменяет сон. Кофеин временно блокирует действие химического вещества, известного как аденозин, способствующего засыпанию вещества, которое накапливается во время бодрствования. Если вы обычно зависите от потребления кофеина для поддержания бодрости, это может свидетельствовать о наличии основного нарушения сна, такого как бессонница или апноэ во сне, при котором человек временно перестает дышать во время сна.
Продолжительный дневной сон также может помешать ночному сну, либо приводя к трудностям с засыпанием, либо нарушая режим сна-бодрствования. Это нарушение регулярного цикла «сон-бодрствование» может привести к общему недосыпанию, что может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья.