Исследование: 4000 шагов в день достаточно для того, чтобы снизить риск ранней смерти
Команда исследователей из Медицинского университета Лодзи и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса изучила результаты 17 наблюдений, в которых изучалась польза для здоровья, связанная с количеством шагов. Участники этих исследований проживали на территории шести стран: Австралии, Японии, Норвегии, Испании, Великобритании и США.
Ученые обнаружили, что наименее активные люди, участвовавшие в исследованиях, делали в среднем всего 4000 шагов в день, но они по-прежнему имели сниженный риск смерти от любой причины. При этом чем больше человек совершает шагов в день, тем больше пользы для своего здоровья он получает.
Результаты в цифрах
Для людей младше 60 лет ходьба от 7000 до 13 000 шагов в день была связана со снижением риска смерти от любой причины на 49%. Для тех, кто старше 60 лет, ежедневное совершение от 6 000 до 10 000 шагов снижало риск преждевременной смерти на 42%.
Каждая дополнительная 1000 шагов в день приводила к снижению риска смерти от любой причины на 15%, а дополнительные 500 шагов в день понижали вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
Кроме того, в анализ были включены данные людей, которые проходят до 20 000 шагов в день, и их польза для здоровья продолжает увеличиваться. Так что верхний предел количества шагов в день не был установлен.
Как начать больше ходить?
Простые советы для тех, кто не привык много двигаться:
- Откажитесь от лифта. Но только, если позволяет состояние ваших коленей! Если они не болят, то пройдите несколько пролетов лестницы пешком – это позволит вам не только увеличить количество шагов, но и улучшить здоровье сердца и легких.
- Шагайте на месте. При каждом удобном случае попробуйте заняться ходьбой на месте, высоко поднимая колени. А домой можно купить степпер – это компактный и недорогостоящий тренажер, который позволит вам поддерживать свое тело в тонусе, не прикладывая для этого особых усилий.
- Перестаньте пользоваться наземным общественным транспортом. Если расстояние от вашего дома до метро не слишком велико, то лучше выйдите из дома пораньше и прогуляйтесь: так вы увеличите свою ежедневную физическую активность и зарядитесь дополнительной энергией в начале рабочего дня.
- Гуляйте во время ожидания. Если вы стоите в длинной очереди, выполните шаги на месте, а если вы ждете своего вечно опаздывающего друга, прогуляйтесь вокруг места вашей встречи.
- Выбирайте более длинные маршруты. Обычно навигаторы предлагают несколько вариантов маршрутов: от более коротких и удобных, до более длинных и извилистых. Возьмите за привычку отдавать предпочтение второму варианту. Правда, придется выделить на это чуть больше свободного времени.