Как напитки с высоким содержанием кофеина влияют на ваш организм
Энергетические напитки завоевали огромную популярность как быстрый и удобный способ стать бодрее. Например, недавно напиток PRIME Energy, созданный ютуберами Логаном Полом и KSI, обрел огромную популярность среди молодежи.
Однако высокий уровень кофеина в PRIME Energy вызвал ряд вопросов. В настоящее время он запрещен в некоторых школах и находится под пристальным вниманием законодателей и экспертов в области здравоохранения. Но что говорит наука о PRIME Energy и других энергетических напитках?
Сколько кофеина в банке энергетического напитка
Различные энергетики содержат разный уровень кофеина, и часто его намного выше, чем в обычной чашке растворимого кофе (в кофе обычно от 30 до 90 мг). Если посмотреть на популярные напитки, то можно сразу понять, что они не всегда эффективнее классического черного напитка:
- PRIME Energy: одна банка объемом 330 мл содержит 140 мг кофеина;
- Coca-Cola: одна банка объемом 330 мл содержит 35 мг кофеина;
- Red Bull: одна банка объемом 250 мл содержит 80 мг кофеина;
- Monster Energy: одна банка объемом 500 мл содержит 160 мг кофеина.
Хотя мысль о таком быстром, концентрированном повышении энергии может показаться привлекательной, важно понимать, какое влияние это оказывает на наш организм.
Вот что происходит, когда мы выпиваем напиток:
...через 30 минут после употребления
Ваша бдительность и концентрация быстро поднимаются из-за стимулирующего эффекта высоких доз кофеина. Частота сердечных сокращений и кровяное давление также могут повыситься, в этот момент вам кажется, что энергия повысилась. Однако этот первоначальный всплеск может также привести к беспокойству, нервозности, а в некоторых случаях и к учащенному сердцебиению.
...через час после употребления
К этому моменту пиковый уровень кофеина в вашем кровотоке, возможно, уже прошел. Вы можете начать испытывать «сбой» с внезапным падением уровня энергии. Это может привести к чувству усталости, раздражительности и даже головным болям.
Содержание сахара в энергетических напитках может способствовать этому сбою, вызывая быстрое повышение и последующее падение уровня сахара в крови.
...через 12 часов
Примерно через 12 часов большая часть кофеина, скорее всего, будет метаболизирована и выведена из вашего организма. Тем не менее, затяжные эффекты все еще могут повлиять на качество вашего сна, затрудняя засыпание. Если вы регулярно употребляете напитки с кофеином, на этом этапе у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены, такие как головная боль и раздражительность.
А что насчет витаминов и минералов?
Помимо кофеина, энергетические напитки содержат другие ингредиенты, такие как таурин, электролиты, витамины и тиамин. На самом деле они часто включаются в список в маркетинговых целях и вряд ли принесут существенную пользу здоровью, особенно если учитывать негативное воздействие кофеина и сахара.
В любом случае большинство людей получают достаточное количество этих веществ из своего обычного рациона.