Помогают ли физические упражнения сбросить вес? Вас сильно удивит ответ ученых
За последние 70 лет было проведено множество исследований, изучающих роль упражнений в управлении весом. Недавние исследования на эту тему показали, что одни только упражнения оказывают минимальное влияние на потерю веса.
Как избавиться от лишнего веса?
Это включает в себя метаисследование, изучающее все соответствующие исследования в этой области, которое показало, что те, кто занимался только физическими упражнениями, потеряли минимум веса по сравнению с теми, кто занимался спортом, а также сократили потребление энергии.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что существенная потеря веса маловероятна, если участники следовали минимальным руководящим рекомендациям по физической активности. Среди них 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. Общий объем упражнений должен был быть значительно выше минимально рекомендуемых уровней, чтобы добиться значительной потери веса без соблюдения диеты.
Исследования показывают, что вам нужно заниматься умеренной активностью около 60 минут в день, чтобы добиться значительной потери веса.
Но прежде чем вы аннулируете абонемент в спортзал, нам также необходимо рассмотреть значительный объем исследований, подтверждающих, что жизненно важно сосредоточиться на физических упражнениях как части любой программы по снижению веса.
Как помогают упражнения?
Упражнения улучшат ваше тело и предотвратят снижение мышечной массы. Скорость нашего метаболизма – то, сколько энергии мы сжигаем в состоянии покоя – определяется тем, сколько у нас мышц и жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, а значит, они сжигают больше энергии.
Полагаясь только на диету для похудения, вы уменьшите мышечную массу вместе с жировыми отложениями, замедляя ваш метаболизм. Поэтому важно убедиться, что вы включили достаточное количество упражнений в свой план по снижению веса, чтобы сохранить запасы мышечной массы.
Включение силовых тренировок с отягощениями также важно. Это не значит, что вам нужно быть в тренажерном зале каждый день. Всего два дня в неделю и пару раз дома — этого будет достаточно.
Исследования подтверждают, что силовые тренировки умеренного объема (три подхода по десять повторений для восьми упражнений) так же эффективны, как силовые тренировки высокого объема (пять подходов по десять повторений для восьми упражнений) для поддержания мышечной массы, когда вы придерживаетесь диеты, включающей умеренное ограничение калорий.