Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа
Начнем мы несколько пессимистично: практически наверняка вы уже попали в сети умных устройств — если только вы не младенец, которому доселе не приходилось соприкасаться с мобильным телефоном и цифровым миром.
Степень зависимости варьируется. Один человек просто привык к удобствам и комфорту, которые дают гаджеты — от заказа еды на дом, до возможности поболтать с друзьями в любой момент, а другой не представляет свое существование без соцсетей и утром первым делом проверяет накопившиеся за ночь уведомления.
Способ №1: определите для смартфона четкие границы
И это в буквальном смысле. Старайтесь ограничивать использование телефона определенными местами и ситуациями — например, только за рабочим столом или во время отдыха на диване.
Важно помнить, что кровать должна ассоциироваться исключительно со сном. Если же использовать ее для работы или развлечений, мозг начнет воспринимать это пространство неправильно, что может спровоцировать плохой сон или бессонницу. Та же логика применима и к гаджетам.
Не стоит брать смартфон в ванную или использовать его во время еды. Последнее не только отвлекает, но и может привести к расстройству пищевого поведения.
Способ №2: улучшите цифровую гигиену сна
Возьмите за правило избегать использования смартфона и других устройств хотя бы за пару часов до сна и в течение первого часа после пробуждения.
Экраны большинства гаджетов излучают синий свет, который неблагоприятно влияет на здоровье глаз и нарушает биологические ритмы. Это приводит к снижению выработки мелатонина, необходимого для качественного сна. Кроме того, просмотр контента на экране дополнительно стимулирует нервную систему, усложняя процесс засыпания.
По утрам мозгу требуется время, чтобы «перезагрузиться» и включиться в работу. Если сразу же начать проверять уведомления, новости или задачи, это может спровоцировать стресс и чувство тревожности.
Способ №3: попробуйте цифровой детокс
Детокс — это очищение, но в данном случае речь идет о снижении цифрового шума и избавлении от информационного перегруза.
Существует множество способов организовать цифровой детокс. Например, можно установить временные ограничения на использование приложений. Просмотрите статистику в настройках телефона, чтобы понять, сколько времени вы тратите на каждое приложение, и решите, насколько хотите сократить эти показатели. Это поможет разумно настроить лимиты.
Другой подход — отказаться от гаджетов на выходных или во время отпуска. Такой радикальный шаг поможет разорвать привычные сценарии использования устройств. Проведите это время на свежем воздухе, занимаясь спортом или своим хобби.
Чтобы не терять связь с близкими в экстренных ситуациях, можно обзавестись простым кнопочным мобильным телефоном, который может долго работать без подзарядки.
Способ №4: найдите себе альтернативные занятия
Чтобы избавиться от зависимости или вовсе избежать ее появления, попробуйте разнообразить свою жизнь новыми увлечениями. Может быть, вы давно хотели начать заниматься спортом, рукоделием или проводить больше времени с друзьями.
Найдите время для ухода за собой или начните осваивать новое хобби. Отрицательные привычки легче заменить положительными, чем просто отказаться от них. Мозгу проще переключиться на что-то новое, чем полностью отказаться от привычного поведения.
Использование гаджетов — это всего лишь способ занять время. Так почему бы не заняться чем-то действительно полезным и приятным?