Технологичный фитнес: тестируем умный браслет GoBe и правильно считаем калории

Началась история три года назад, когда мой вес вплотную приблизился к ста килограммам, что стало сказываться на здоровье — от суставов до сосудов. В ход пошли спортзалы, пробежки, какие-то жесткие диеты Дюкана и ему подобных. Бои носили позиционный характер — в сражениях то отвоёвывалась пара килограмм, то терялась снова. И тут я вспомнил про странный фитнес-трекер GoBe2, который пылился в нашей редакции. Довольно большая черная пластмассовая коробка на каучуковом ремешке. Простейший дисплей показывал время и состояние батареи. Но у этого несуразного девайса неожиданно оказалось очень приличное мобильное приложение HEALBE. На самом деле оно и было главным, а сам девайс нужно было рассматривать как просто набор датчиков на запястье.

Моя университетская специальность — «автоматизация физико-технических измерений». Поэтому первые три дня я как завороженный не отрывался от окошка «Энергобаланс» приложения HEALBE, где в реальном времени рисовался график — верхняя часть описывала усвоенные калории, нижняя — потраченные. Я экспериментировал с разной едой, размерами порций, составом нутриентов, физической активностью и тут же видел результаты своей деятельности на экране. Было захватывающе наблюдать, как еда, которую я съел на ужин, начинала усваиваться в два часа ночи. Или, что аврал перед сдачей номера сжигал гораздо больше калорий, чем тренировка в спортзале, ведь мозг — главный потребитель энергии в организме.

Чем дальше я пользовался прибором, тем больше вопросов было к нему. Например, GoBe не просто считал калории, но и расписывал в процентном отношении количество усвоенных жиров, углеводов и белков. Показывал на какие активности пришелся максимальный расход калорий (львиную долю съедает основной обмен, спорт влияет незначительно). Вычислял уровень водного баланса организма. Гораздо корректнее других трекеров считал уровень стресса. Вопросов накопилось столько, что я даже пару раз сходил к разработчикам браслета в компанию HEALBE — к моему удивлению это оказался отечественный продукт.

В основе умного браслета GoBe лежит запатентованная технология FLOW, поэтому аналогичных функций нет ни в одном другом трекере в мире, я скрупулезно проверил. GoBe автоматически отслеживает усвоенные калории через кожу, без анализа крови и ручного ввода данных в приложение.

Через 10-15 минут после еды организм начинает усваивать глюкозу из пищи. Процесс продолжается до 4-6 часов, его точная продолжительность зависит от того, что именно съели, а также от метаболизма организма.

По мере роста концентрации глюкозы в крови клетки поглощают ее и выделяют воду. Если проще, когда мы что-то съедаем, глюкоза должна попасть в клетку, инсулин открывает клетку, глюкоза заходит, вода выходит. Этот процесс осмоса, перехода воды из клеточного в межклеточное пространство, и можно зафиксировать через биоимпеданс – сопротивление тканей при прохождении электрического тока на разных частотах, а уже из него при помощи непростой математики можно пересчитывать реальное потребление организмом сахара и углеводов.

Измеряют на разных частотах неспроста, говорит руководитель отдела R&D HEALBE Игорь Мисюченко. Для токов высоких частот клетка проницаема, а на низкой частоте работает как конденсатор. И при анализе этих данных видно, сколько воды в межклеточном пространстве, а сколько внутри клеток.

С усвоенной глюкозой разобрались. Но в приложении HEALBE есть интересная функция «Нутриенты», где усвоенные калории расписываются на жиры, углеводы и белки. Но как? Все дело в скорости усвоения. Вначале усваиваются так называемые быстрые углеводы — сахар, глюкоза — причем быстро. Это хорошо видно в приложении — кривая графика усвоения глюкозы похожа на молодые остроконечные кавказские горы. Сюда еще часто попадают некоторые белки, особенно, если это протеиновые смеси. Они также начинают выгонять воду из клетки. А дальше подтягиваются остальные белки и жиры, которые влияют на всасывание глюкозы, заменяя её и увеличивая время процесса пищеварения. Что тоже видно на графике — второй пик идет позже, с запозданием на пару часов, и сам график похож на холм. Если выпить, например, только кока-колу, то будет один остроконечный пик. И вот зная динамику внутриклеточной жидкости можно примерно рассчитать количество потребленных жиров, белков и углеводов.

Пока напротив этой функции висит стикер Beta — технология проходит тестирование. Для обычного человека она работает хорошо, но если вы сидите на модных диетах — палео, кето, Дюкана, то распределение может быть некорректным.

Следующий вопрос — как HEALBE считает израсходованные калории? Ведь без этой части уравнения невозможно рассчитать баланс калорий за сутки. На обратной стороне GoBe3 два светодиода, которые используются для точного измерения пульса. «Мы знаем пульс, через него считаем калории, который человек тратит в минуту, — объясняет Игорь Мисюченко. — Так складывается расход, но есть проблема. У человека, который приболел или сильно нервничает, будет повышенный пульс, что не будет точно свидетельствовать о расходе. Повышенный, но не такой, как в базовой зависимости. Поэтому мы смотрим и в верхний график — забирает ли организм что-то. Мы берем данные по пульсу и сравниваем с усвоением глюкозы, вдобавок учитывая показатели встроенного акселерометра».

У меня дома есть много фитнес-трекеров и все они считают стресс. Но HEALBE, по моим ощущениям, считает его более корректно — когда я иду в разнос он так и пишет — «стресс высокий». Стресс вычисляется по данным пульса, акселерометра и показателям физической активности. «Мы смотрим — человек сидит, а пульс — высокий. Вторая часть — кожно-гальваническая реакция. Мы видим, когда человек эмоционально напряжен, и эти скачки отслеживаем. И тоже добавляем в стресс, — продолжает Игорь Мисюченко. — Но если стресс высокий, то все будет работать некорректно. Кортизола много, он работает в противофазе с инсулином и не даст глюкозе попадать в клетки. Человек съел немного, но ничего из этого не усвоилось. Он голодный, сил нет, и постоянно что-то подъедает».

С теорией разобрались, вернемся на три года назад. Попытки сбросить вес не удавались, и я хватался за любую соломинку — так я надел себе на запястье GoBe2 и неожиданно стал его рабом. Каждый час, а то и чаще, я смотрел на график потребления и расхода калорий, пытаясь держать отрицательный баланс. График веса стал вести с опозданием, но за 8 месяцев мой вес изменился с 99 кг до 82 кг, пришлось полностью заменить гардероб — старые штаны стали спадать. Некоторое время вес держался и я расслабился. Но этой зимой я опять встал на весы — 96 кг. И решил снова надеть на запястье GoBe. Но, оказалось, что за прошедшее время проявилась новая модель — GoBe3 и я решил совместить приятное с полезным, тест с похудением.

GoBe2 были, скажем аккуратно, довольно брутальны — с костюмом не наденешь. Второй недостаток — каучуковый браслет, под которым потела кожа и начиналось раздражение — приходилось часто менять руки. Впрочем, это стандартный недостаток сплошных каучуковых ремешков.

Но основная претензия — время работы между зарядками, где-то около суток. Больше всего разряжает батарею связь со смартфоном, когда приборы обмениваются данными. С чем можно бороться, сократив сеансы синхронизации — отслеживать свой прогресс не каждые пять минут, а раз в несколько часов. Второй пожиратель батареи — измерительные циклы. В привычных смарт-часах, которые могут жить без подзарядки неделю, такое время достигается именно за счет ограничения измерительных циклов. Например, пульс измеряется не непрерывно. Для HEALBE это неприемлемо — чтобы алгоритмы могли корректно обсчитывать калории необходим непрерывный поток данных. Так что, если хотите действительно считать калории, приготовьтесь заряжать браслет каждое утро, пока завтракаешь и собираешься на работу. Поставить на ночь — не самая удачная идея, так как ужин будет усваиваться когда начнете видеть сны. И картина без ночных вычислений будет неполной.

У GoBe2 через полтора года проявилась проблема — стал пропадать контакт при зарядке. Сама магнитная зарядка была удобной, но не беспроводной, присутствовала пара подпружиненных позолоченных контактов. Поначалу помогала протирка спиртом, но через несколько месяцев и она не спасала. Важным моментом для меня при переходе к GoBe3 была новая система зарядных контактов, не такая удобная, как магнитная, но визуально более надежная. Работает уже полгода без нареканий.

GoBe3 сильно уменьшились в размере, стали похожи на спортивные часы, полегчали, получили три вида цветовой гаммы (бургунди, желтый и серый) и новые отводящие влагу удобные каучуковые перфорированные ремешки — теперь браслет можно носить не снимая круглые сутки. Изменился и сам форм-фактор — корпус стал, скажем так, более анатомическим. Конструкторы вынуждены решать задачи, которые не стоят перед производителями других фитнес-трекеров — необходимо обеспечить непрерывный контакт между электродами и кожей запястья. У GoBe2 плоский корпус и, несмотря на пару довольно больших позолоченных контактов, браслет довольно часто выдает напоминание о плохом контакте и рекомендует потуже затянуть ремешок. В новой модели антиаллергенные титановые контакты анатомической формы. «Придумать такую форму контактов довольно трудная задача, они должны плотно прилегать, в идеале, ко всем запястьям и быть комфортными, — объясняет Игорь Мисюченко. — В мире таких устройств просто нет, скопировать не у кого. К тому же браслет должен быть небольшим и модным — мы хотим получить в аудиторию девушек, что с предыдущей брутальной моделью было проблематично».

Еще одно нововведение — в GoBe3 засунули некоторые функции смарт-часов (предыдущая модель показывала только время и служебную информацию). Многого и не надо — пристально считать калории люди начинают лет с 35 и они не самые активные пользователи продвинутых функций. Минимума функций в GoBe3 мне хватает, чтобы не носить ожерелье из гаджетов на руке.

Если вы где-нибудь встретите меня, с вероятностью 99% у меня на запястье будут GoBe3. Этот невероятный прибор вот уже три года вызывает у меня технологическое восхищение, я могу часами с восторгом рассказывать первому встречному о принципах его работы. И да, с новой моделью я сбросил уже пять килограммов. В планах — еще шесть.