Избавляемся от лишнего веса: правда ли, что можно похудеть с помощью занятий йогой
Как организм сжигает жир
Цифра, которую мы видим на весах, не всегда зависит только от количества жира в организме. Наш вес может меняться изо дня в день по разным причинам, например, под воздействием гормонов, из-за травм и болезней, недостатка сна и объема выпитой воды. Однако все эти факторы не влияют на количество жировых отложений.
Специалисты Гарвардской медицинской школы объясняют, что если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам необходимо употреблять меньше калорий, чем тратит ваш организм. То есть, например, съели вы пирожное, в котором содержится 300 ккал, и чтобы они не отложились в жир, необходимо их сжечь — пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час, попрыгать на скакалке в течение получаса или пройти примерно 5000 шагов (3-4 км). В этом случае пирожное никак не повлияет на вашу фигуру. Но если вы хотите есть сладкое и при этом худеть, тренировки должны быть более интенсивными, чтобы в итоге вы сожгли не 300 ккал, а больше. Тогда в организме образуется дефицит калорий и он начнет сжигать свои запасы «на черный день», которыми по сути и являются жировые отложения.
Ученые Гарвардской медицинской школы также считают, что в подсчете калорий нет ничего сложного. Поскольку в полкило жира содержится 3500 калорий, нужно будет сокращать по 500 калорий в день, чтобы всего лишь за неделю избавиться от этого количества жира. А для облегчения этой задачи существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять в зависимости от вашего пола, роста, веса и возраста. Вдобавок вы сможете вносить в это приложение любые продукты, которые вы едите в течение дня, чтобы они высчитывали их калорийность.
Поможет ли йога похудеть
Хоть йога и представляет собой нечто большее, чем просто растяжка или фитнес, физическая нагрузка во время занятий вам будет обеспечена. Существует множество видов йоги (например, хатха-йога и кундалини-йога), однако каждый вид включает в себя выполнение ряда поз (асан). Стабильные занятия помогают повысить гибкость, силу и выносливость, поскольку тело постепенно учится выдерживать эти сложные позы в течение длительного времени.
Специалисты Гарвардской медицинской школы признают, что йога обладает рядом полезных особенностей, в частности, она косвенно влияет на снижение веса — те, кто занимаются йогой, более осознанно подходят к планированию своего рациона питания, поэтому обмен веществ в организме происходит более правильно. Данные исследователей показали, что люди, которые по полчаса занимались йогой один раз в неделю в течение, как минимум, четырех лет, набирали меньшую массу в более взрослом возрасте.
В другом их исследовании изучалось, сколько калорий может сжигаться во время занятий йогой у людей с разной массой тела. Оказалось, что 30 минут хатха-йоги сжигают 120 калорий у человека весом 56 килограммов, 144 калории для человека весом 70 килограммов и 168 калорий для человека весом 84 килограмма.
Еще одно исследование, посвященное изучению влияния йоги на женщин с абдоминальным ожирением, показало, что тренировки по 90 минут два раза в неделю в течение 12 недель способствуют значительному уменьшению окружности живота и образованию более четкой линии талии. Ученые также определили, что йога увеличивает количество мышечной массы в организме, к слову, именно мышцы сжигают избыточный жир.
Теперь можно подытожить. Да, йога в какой-то мере может помочь похудеть, но только при соблюдении здоровой диеты и контроле за количеством потребляемых калорий. При выполнении асан увеличивается мышечная масса, которая помогает сжигать жиры. Да и в целом люди, которые привыкли заниматься йогой, с большей вероятностью будут находиться в гармонии со своим телом и будут лучше распознавать сигналы голода.
Однако в сравнении с более интенсивными тренировками, например, с кроссфитом, йога является не самым эффективным способом избавления от лишнего веса.
Хочется похудеть, но мучить себя интенсивными тренировками не хочется? Рассказываем, может ли йога помочь в этом случае