Во всем мире около 25% взрослых не выполняют минимальную норму физических упражнений. Всемирная организация здравоохранения советует в неделю заниматься не менее 150 минут в умеренном темпе или не менее 75 в интенсивном. Но что делать, если у вас нет времени, мотивации или даже сил?
Чем можно заняться, если бег вам не по душе?
Несмотря на пользу бега и его популярность, многие люди, даже занимаясь этим видом спорта, продолжают его ненавидеть. Действительно, кому хочется бежать после работы? Намного лучше отправиться в горячую ванну с пенной! Как утверждают ученые, эффект будет примерно одинаковый!
Unsplash
Если вы больше не можете смотреть на беговую дорожку, а вид спортсменов в парках вызывает у вас усталость, то ученые советуют оставить идею ежедневных забегов. Ведь есть альтернатива!
Ученые из Университета Ковентри, Великобритания, могут вас обрадовать. Они обнаружили, что регулярное принятие горячей ванны может «имитировать» многие преимущества ходьбы, бега трусцой и езды на велосипеде. В рамках своей работы они сравнили показатели людей, которые либо сидели в гидромассажной ванне, либо занимались велоспортом равное количество времени.
Как оказалось, горячая вода увеличивает кровоток, температуру тела и частоту сердечных сокращений так же, как и тренировки. Именно эти показатели могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать росту и восстановлению клеток и даже действовать как антидепрессант. Исследователи также обнаружили, что бег, как и ванна, могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и даже влиять на уровень сахара в крови для людей с диабетом 2 типа.
Однако ученые предупредили, что водные процедуры никак не помогут в борьбе с лишним весом, улучшением мышечной массы и плотности костей.
Автор статьи Чарльз Стюард отмечает, что наблюдения его команды несут очень важное значение для всех людей, которые хотят поддерживать свое здоровье. «Желание заниматься спортом у многих людей до сих пор отсутствует. Они не хотят выполнять упражнения из-за нехватки времени и мотивации. У более взрослых людей или тех, кто имеет хронические заболевания, физические упражнения могут вызывать боль, что по очевидным причинам ограничивает как возможности, так и желание». Стюард добавил, что несмотря на это, физические упражнения остаются одним из лучших способов влиять на состояние здоровья, поэтому если у человека нет возможности ими заниматься, сауна или ванна могут стать альтернативой.