Почему так важно растягивать мышцы перед тренировкой и не только
Упражнения на растяжку сохраняют мышцы более гибкими и эластичными. Это помогает нам выполнять любые действия, в том числе упражнения, в полной амплитуде. Помимо этого, стретчинг — это единственная возможность размять наши связки, сохранив их подвижность. С возрастом именно отсутствие должной растяжки и гибкости приводит к тому, что человеку сложно выпрямлять конечности, что препятствует ходьбе.
Это происходит потому, что мышцы приводят в движение тело за счет напряжения и расслабления. Сокращаясь, они напрягаются, а во время расслабления принимают свою обычную длину. Например, во время усиленной нагрузки мышца «задубевает», растяжка же помогает ей удлиниться и расслабиться.
Исследования также показали, что регулярное выполнение упражнений на растяжку может улучшить циркуляцию крови. Это увеличит приток крови к мышцам, что, в конченом счете, сократит время восстановления и уменьшит болезненность мышц.
Специалисты отмечают, что в первую очередь стретчинг — это способ избежать травм и помочь мышцам быстрее восстановиться после нагрузки. Однако ряд работ показал, что растяжка благотворно влияет и на психологические состояния. Часто из-за стресса человек может испытывать не только эмоциональное, но и физическое напряжение. Сосредоточенность во время стретчинга может помочь успокоиться и снять физиологические зажимы и даже головную боль.
Подумать о ежедневной растяжке стоит даже тем, кто не занимается спортом регулярно