Сколько энергетиков можно пить: что произойдет с организмом, если ежедневно выпивать по несколько банок

В энергетиках кофеин — это стимулятор, который увеличивает активность сердца. Несколько чашек кофе или случайный энергетический напиток не навредят организму, но ежедневное чрезмерное потребление кофеина связано с кардиомиопатией, при которой сердечная мышца ослабевает и не может качать кровь.

Помимо этого, почти все энергетические напитки содержат огромное количество сахара – от 50 до 60 грамм в одной банке. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потреблять в сутки не более 50 грамм сахара. Регулярное чрезмерное потребление сахара способно вызвать проблемы с зубами, в том числе кариес, и повысить риск развития ожирения и диабета 2 типа.

Некоторые энергетические напитки содержат витамины группы B. Витамины группы B — восемь отдельных водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в клеточных процессах. Обычно в состав энергетиков включают витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B6 (пиридоксин) и витамин B12 (цианокобаламин). Главная функция — преобразования сахаров (которых, как мы выяснили в «волшебных» баночках предостаточно) в энергию. Витамины группы не только обеспечивают поддержку метаболизма, но и содействуют правильной работе нервной системы.

Важно отметить: несмотря на положительные свойства витаминов группы B, их избыток может вызвать кожные проблемы, нарушения функций печени, потерю зрения и повреждение нервов.

Таурин, серосодержащая аминокислота, — важный элемент организма человека и различных видов животных. В промышленности таурин чаще всего получают химическим путем. За последние десять лет таурин стал популярным компонентом энергетиков, и его содержание в них значительно увеличилось. Анализ 80-ти различных энергетических напитков показал, что среднее количество таурина в них составляет 3180 мг на литр.

Таурин играет ключевую роль в различных физиологических процессах, включая нейромодуляцию, обеспечение стабильности клеточных мембран и регуляцию внутриклеточного уровня кальция. Однако исследования о роли вещества в организме человека ведутся до сих пор.

Женьшень известен своими стимулирующими свойствами и считается мощным средством для укрепления иммунитета и повышения физической выносливости человека. Его также часто добавляют в энергетики. Тем не менее, эстрогеноподобные действия этого растения могут вызывать увеличение чувствительности груди, болезненность, прекращение менструального цикла и вагинальные кровотечения после менопаузы. Из других последствий чрезмерного употребления женьшеня: бессонница, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, отеки, головокружение.

В состав энергетиков включают и другие компоненты, чтобы придать им характерный, всеми любимый вкус. Лимонная кислота добавляет легкую кислинку, также служит консервантом, продлевая срок годности напитка. Аналогичную функцию выполняет цитрат натрия.

Для баланса уровня кислотности используется карбонат магния, который не только нейтрализует часть кислотности, но и поддерживает стабильность цвета энергетика. Семена гуараны, также включаемые в состав энергетических напитков, содержат существенные количества кофеина — 1 г гуаранина эквивалентен 40 мг кофеина. Этот природный стимулятор связывают с улучшением когнитивных способностей, подъемом настроения и снятием психической усталости. Кроме того, гуаранин ассоциируется с улучшением липидного метаболизма.

Энергетик, включающий в себя сахар, кофеин и таурин, активирует выделение стресс-гормонов — адреналина и норадреналина. Они провоцируют сужение сосудов, ускорение сердцебиения и повышение артериального давления. Органы начинают работать на повышенных оборотах, а почки усиленно вырабатывают мочу, увеличивая частоту мочеиспускания.

Кофеин, один из ключевых компонентов, блокирует тормозящие импульсы в головном мозге, временно устраняя ощущение усталости. Это происходит за счет стимуляции выработки дофамина, известного как «медиатор удовольствия». В результате человек становится бодрым и веселым — испытывает некую «эйфорию».

Энергетические напитки повышают кровяное давление, что может повлиять на ритмы сердца и привести к сердечной недостаточности. В недавнем медицинском отчете, опубликованном в BMJ Case Reports, описан случай, когда молодой человек попал в реанимацию с острой сердечной недостаточностью.

Пациент рассказал, что в среднем он выпивал по четыре банки энергетического напитка ежедневно в течение двух лет. В 2017 году 16-летний подросток умер от передозировки кофеина после употребления газировки, кофе и энергетического напитка. Кофеин вызвал аритмию сердца.

Регулярное и длительное употребление энергетических напитков может иметь серьезные последствия для здоровья сердца, вплоть до развития кардиомиопатии — состояния, при котором поражается мышечный слой сердца. Это расстройство влияет на циркуляцию крови в организме. С подобными случаями сталкиваются и молодые люди в возрасте 21, 24 и 26 лет.

Еще одна проблема — сочетание энергетиков с алкоголем. Кофеин, содержащийся в бодрящих напитках, облегчает проникновение этанола в мозг, что делает опьянение более сильным. А еще его становится трудно ощутить — понять, что пора остановиться. В клинической практике описаны случаи, когда молодые люди после комбинации алкоголя и энергетиков сталкивались с сердечными приступами, требующими кардиореанимации.

Что еще может спровоцировать, казалось бы, безобидный энергетик?

Если человек активно занимается спортом, иногда можно и выпить энергетический напиток, особенно если нет проблем с сердцем. Это может быть полезным перед пробежкой, где сахар даст дополнительный «буст» для бега, а кофеин придаст бодрости.

Интересно, что предтренировочные комплексы для спортсменов, в сущности, и представляют собой энергетки, но с более сложным составом. Идея быстрого восстановления сил и бодрости вполне оправдана в некоторых ситуациях. Но только если нет других способов.

Энергетические напитки также прекрасно поднимают настроение и стимулируют умственную деятельность. Для студентов это может быть полезно в ночное время. Однако следует отметить, что эти пользы имеют эпизодический характер, и не следует полагаться на энергетики как на постоянный источник энергии.

Эффект от энергетиков обычно длится от 1,5 до 4 часов, после чего организм требует новую дозу для восстановления высокого уровня концентрации витаминов и аминокислот. Отсюда и может возникнуть зависимость.

Есть и альтернативы. Прилив бодрости организму без энергетических напитков может обеспечить физическая нагрузка. Например, попробуйте поприседать или прогуляться в быстром темпе в течение 20–30 минут. Если есть возможность, примите контрастный душ или поспите 10–15 минут.

Да, но, опять же, делаем акцент на умеренном количестве! Превышение нормы может вызвать повышение уровня сахара в крови и артериального давления. Все добавленные в напитки витамины не могут полностью заменить те, которые поступают с натуральной пищей и мультивитаминными комплексами.

Кроме того, наблюдайте за своими ощущениями: ваш организм может быть особо восприимчив к кофеину. Ну, и не «играйтесь» с энергетиками перед тем, как ложиться спать, — мы уже говорили о том, что эти напитки могут вызвать бессонницу.

Каждая банка энергетического напитка содержит примерно 160 миллиграмм кофеина, то есть две или три банки в день – это от 300 до 500 миллиграмм. Переносимость кофеина людьми может варьироваться по ряду причин, но считается, что максимальное суточное значение для взрослого человека – 400 миллиграмм (три или четыре чашки кофе). Это подтверждает и доказательный нутрициолог Николай Миллер.

Передозировка энергетическими напитками сопровождается выраженными симптомами перевозбуждения центральной нервной системы. Учащенное сердцебиение, чувство тревоги, беспокойства и неусидчивости — самые заметные проявления. Кроме того, возможны бессонница, боли в животе, изжога, отрыжка, мышечные подергивания и ощущение неутомимости. Специалисты рекомендуют нейтрализовать эффекты с помощью крепкого чаю или прогулки — но ни в коем случае не идти по «порочному» кругу и не покупать новые банки бодрящих напитков.

Чем больше энергетиков потреблено за сутки, тем серьезнее ущерб здоровью. 11 граммов кофеина эквивалентно приблизительно 15-ти банкам энергетического напитка. Такая доза уже может спровоцировать рвоту, потерю сознания и даже остановку сердца.

К противопоказаниям относятся сердечно-сосудистые заболевания, заболевания нервной системы, эндокринные патологии и болезни желудочно-кишечного тракта. Энергетические напитки наиболее опасно пить

В группе риска, как ни странно, находятся и водители. Много энергетиков равно беспокойству и головокружению, а как следствие — нарушение координации водителя на дороге.

Вспомним, что после употребления энергетического напитка эффект обычно длится от 1,5 до 4 часов. А по прошествии этого времени возможно ощущение вялости и потери сосредоточенности. Это точно враг безопасного вождения.

Ранее мы разобрались в составе среднестатистического энергетического напитка и рассказали о «причудливых и загадочных» веществах, которые в нем содержатся. Подробности – в нашем материале.