Почему после физической нагрузки мышцы дрожат и дергаются?

После хорошей физической нагрузки может наблюдаться слабость и боль в мышцах, которая всего за пару дней (а может и за 5-7) проходит. Но бывает, что уже во время занятий спортом тело начинает дрожать. После тренировки ног могут подергиваются икры и бедра, а после серьезной нагрузки на руки вы можете сойти за больного алкоголизмом: даже при небольшом напряжении руки начинают дрожать. Это может быть вызвано тремя факторами.

Главная причина — это слишком большая нагрузка на мышцы во время упражнений. Мышечные волокна двигаются эффективно, если двигательные единицы — это группы мышц и спиномозговой нерв в позвоночнике — работают вместе и создают равномерное плавное сокращение. Если вы устали, некоторые из двигательных единиц на какое-то время перестают работать.

Мышцы могут дрожать и из-за недостатка глюкозы в крови. При тренировке организм расходует много энергии, и, если вы занимались спортом голодным, ничего хорошего из этого не получится: уровень глюкозы в крови упадет, что может привести к гипогликемии. При этом могут проявиться и такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, спутанность сознания и слабость. Употребление небольшого количества высококалорийной пищи, содержащей углеводы или сахар, например, арахисовое масло, крекеры или стакан апельсинового сока, смягчает этот эффект.

Когда вы нагружаете свой организм по максимуму, в нем накапливается молочная кислота. Правда, согласно исследованиям, причиной дрожи в теле становится не она сама, а процесс, который превращает ее в лактат. При этом сам лактат полезен при нагрузках: он дает телу энергию и при необходимости способствует выработке глюкозы.

Но процесс появления этого вещества может привести к жжению в мышцах во время интенсивных тренировок, а затем вызвать дрожь, особенно если вы тренируете ноги.

Недостаточное потребление воды до и во время тренировки может вызвать обезвоживание. Это влияет на силу и координацию, может вызвать головокружения или дрожь в мышцах. Обезвоживание также способно препятствовать наращиванию мышечной массы и приводить к атрофии.

Потоотделение во время тренировки — помимо обезвоживания — приводит к потере электролитов, таких как калий, натрий и магний. Согласно исследованиям, дисбаланс этих веществ может вызывать мышечные судороги и слабость в ногах. Однако стоит избегать добавок с содержанием кофеина, так как он может наоборот увеличить дрожь в мышцах.

Если вы чувствуете, что судороги долго не проходят после тренировки, или что во время занятий спортом вам становится плохо, необходимо обратиться к врачу: такие состояния опасны и могут быть сигналами серьезных заболеваний.

Дрожащие мышцы во время физических упражнений — это явление, с которым сталкиваются многие атлеты и любители фитнеса. Однако не стоит паниковать: в большинстве случаев это не повод прекращать тренировку. Наоборот, преодоление таких моментов может оказаться весьма полезным для вашего прогресса.

Когда ваши мышцы начинают дрожать, это сигнализирует о том, что ваше тело стремится максимально использовать свои ресурсы. Важно продолжать двигаться вперед и не сдаваться. Преодолевая себя и выполняя упражнение, вы тренируете свое тело, способствуя его укреплению и развитию.

Тем не менее, безопасность всегда должна быть на первом месте. Использование страховки во время тренировок — это разумный подход, который поможет избежать травм, если вы вдруг не сможете завершить упражнение. Даже если вы не закончите подход, вы все равно получите возможность попробовать и приучить свой организм к сопротивлению.

Важно помнить, что дрожь в мышцах не всегда является признаком слабости. Иногда это просто означает, что ваше тело еще не достигло необходимого уровня выносливости. Продолжайте стараться, развивайтесь и подталкивайте себя к новым достижениям со временем. Дрожь может быть хорошим знаком, свидетельствующим о том, что вы на пути к укреплению своего тела.

Если вы когда-либо окажетесь в ситуации, когда дрожь в мышцах вызывает у вас дискомфорт или нервозность, вот три рекомендации, которые помогут справиться с этим во время тренировки:

В целом, следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить свои тренировки и повысить работоспособность. Не забывайте обеспечивать свой организм необходимыми питательными веществами для восстановления и эффективной работы во время и после физической активности.

Если вы испытываете дрожь в мышцах, не стоит паниковать — это может быть знаком того, что вы на правильном пути. Но это может быть и сигналом к срочному концу тренировки. Если вы не понимаете, в какой момент стоит остановиться, проконсультируйтесь с тренером.

Согласно научным исследованиям, после интенсивной тренировки на выносливость или кардиотренировки важно охладить тело. Для этого можно пройтись или выполнить легкие упражнения в течение 5-10 минут. Это помогает вернуть кровь из работающих мышц обратно к сердцу и туловищу. Сохраняйте медленный и легкий темп.

После тренировки обязательно восполните потерю жидкости. Ваши мышцы на 70% состоят из воды, и во время занятия спортом вы потеете. Пейте медленно и регулярно, чтобы избавиться от дрожи и жажды.

Пейте спортивные напитки, содержащие углеводы и электролиты. Это поможет быстро восстановить запасы веществ, потерянных во время тренировки, и избавиться от дрожи.

Выполните растяжку после тренировки. Упражнения помогают расслабить и удлинить мышцы. Растягивайте каждую мышцу от 15 до 30 секунд до легкого натяжения, а не до боли.

После тренировки съешьте что-нибудь полезное. Идеальное соотношение углеводов и белков в питании — 3-4 г углеводов на 1 г белка. Хорошими примерами могут быть шоколадное молоко или фруктовый смузи с молоком или йогуртом. Если тренировка длится дольше часа, подкрепитесь спортивным гелем или напитком во время занятий спортом.

Дайте своему телу отдохнуть. Отдых позволяет мышцам восстановиться после тренировки. Если вы чувствуете дрожь, избегайте тяжёлых физических нагрузок и возьмите выходной при необходимости.